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derzeit bemühe ich mich auf kohlenhydrate zu achten, ich esse haferflocken, vollkornbrot etc. und natürlich obst und proteine.
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Sportstudent/in
was mit fett? ohne kalorienüberschuss wirds schwer mit dem muskelnaufbau und den überschuss erreicht man am leichtesten durch anständige fette
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habe mal gehört, man soll bei jeder mahlzeit 1 Esslöffel Olivenöl zu sich nehmen.
ISt das ok?
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Ja schon nur variier mit den Ölen! Benutz zum Beispiel bei Kaltspeisen auch mal Walnußöl.
Achja und nimm lieber 2-3 EL
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