Hmm hast ja recht aber das hat mich einfach hart angekotzt, da musst ichs rauslassen. Dass eine Diät in meinem Alter schädlich wäre hab ich überwiegend ausm muskelschmiede.de Forum, da hab ich einfach mal drauf vertraut.
Und WKM hab ich mal anprobiert, das Problem ist allerdings, dass ich nicht gescheit beugen kann, mehr als Parallel geht nicht, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder mit den Knien weit über die Füße zu ragen und insgesamt den Bewegungsablauf völlig zu schrotten. Auch KH macht mir Sorgen, vor allem weil in meinem Drecksstudio niemand trainiert, von dem ich mir das gern beibringen lassen würd.
Aber auf jeden Fall vielen Dank für die Tipps, ich werds mir zu Herzen nehmen.
Ahja, mein TP bisher:

Beine:
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x15-20
Rücken:
Latziehen eng oder weit 3x15-20
Rudermaschine weit oder Kabelrudern 3x15-20
Brust:
Bankdrücken oder Brustpressmaschine 3x15-20
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Bauch:
Crunches am Boden 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions oder Supermans 3x20

Allerdings hab ich mich nicht gerade sehr gewissenhaft an die vorgegebenen WH-Zahlen gehalten..