Hallo t-star und Danke für Deine Antwort.

Das mit dem hohen Volumen schockt mich jetzt doch ein wenig, da dieser Plan schon eine deutliche Reduzierung darstellt zu meinem alten Plan. Fällt mir echt schwer das richtige Maß zu finden.
Ich werd dann mal auf den WKM Plan umsteigen, auch wenn es schwer fällt Aber wenn einem jeder dazu rät, kanns ja nicht so verkehrt sein. Beschäftige mich jetzt mal genauer mit dem Sticky dazu.

Zur Ernährung:
Ich habe meine Ernährung schon durch Haferflocken(3 x 100g am Tag) und Quark ( 2 x 250g am Tag) erweitert. Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren? Das waren Fisch essen und gesunde Öle(natives Olivenöl, Distelöl etc.) zum Kochen verwenden, oder?

LG noFace