Hi kollegen und zwar möchte ich demnächst mit einem selbst gemixtem Plan durchstarten. Ich hoffe mal ihr tut paar Punkte verbessern. Bitte kein Müll posten!



Montag: Brust und Bauch
1.KH Bankdrücken 5 Sätze mit aufsteigendem Gewicht bis zuletzt einer Wdh.
2.Schrägbank an der Multipresse 5 Sätze
3.KH fliegende 3 Sätze
4.Überzüge an der Maschine 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Dienstag:Bizeps und Trizeps
1.KH Curls 4 Sätze
2.Hammercurls 4 Sätze
3.Einarmige Curls 4Sätze
4.Trizepsdrücken mit der SZ Langhantel 4 Sätze
5.Trizeps einarmig am Kabel 4 Sätze
6.Dips 4 Sätze

Donnerstag:Schulter und Bauch
1.KH Nackendrücken 5 Sätze
2.Schulterdrücken mit der Langhantel im sitzen zum Nacken 5 Sätze
3.Seitheben im sitzen 3 Sätze
4.Ziehen zum Kinn am Kabel 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Samstag:Rücken und Bauch
1.Klimzüge 5 Sätze zur Brust
2.Kreuzheben 5 Sätze
3.Sitzend Rudern am Kabel 3 Sätze
4.Latzug zum Nacken 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Ich danke euch allen im vorraus