Hi kollegen bitte um Analyse des Plans :)

[Mark83]

so lange die Beine fehlen kann ein Plan nur Schrott sein, also:
Der Plan ist Schrott!

Weiter:
Alle (trainierten) Muskelgruppen bekommen die gleiche Anzahl an Sätzen ab, auch überflüssig/blöd.

Wenn schon Bauchmuskeltraining, dann richtig und nicht nur 2 Übungen 3x/Woche wiederholen, zumal Beinheben vor allem den Hüftbeuger trainiert.

Weiter kritisieren wäre Zeitverschwendung, der Plan taugt einfach nix

[Cytrix]

Weiter kritisieren wäre Zeitverschwendung, der Plan taugt einfach nix

Was ist das denn für ein Quatsch? Wieso sollte er NIX taugen?
Klar, er sollte die Anzahl Sätze für die Arme reduzieren und natürlich 'nen Beintag einbauen. Aber so eine Pauschalisierung der Art "der Plan taugt nix" halte ich für Unsinn.
Lieber mal ein paar Verbesserungsvorschläge machen als jemandem der sich Gedanken über 'nen Plan gemacht hat mit solchen Aussagen zu demotivieren.

Gruß, Cytrix

[Mark83]

bekommst du eigentlich was mit?!

Also, bisherige Kritikpunkte:
- keine Beine
- suboptimales Bauchtraining
- gleiche Satzzahl für alle Muskeln --> zu viel für Schulter und Arme
- WDH-Bereich nicht gut

WAS bleibt einem da übrig außer zu sagen der Plan taugt nix?!
Wenn man das alles ändern kommt ein VÖLLIG anderer Plan raus, also ist das, was momentan dasteht, Schrott, ganz einfach

Ein weiterer Kritikpunkt wäre das Training im Nacken (Drücken und Ziehen), das ist ebenfalls nicht gut.

Wie gesagt, vom ursprünglichen Plan bleibt nix übrig, also kann man gleich einen komplett anderen/neuen nehmen

[DrFreud]

Was ist das denn für ein Quatsch? Wieso sollte er NIX taugen?
Klar, er sollte die Anzahl Sätze für die Arme reduzieren und natürlich 'nen Beintag einbauen. Aber so eine Pauschalisierung der Art "der Plan taugt nix" halte ich für Unsinn.
Lieber mal ein paar Verbesserungsvorschläge machen als jemandem der sich Gedanken über 'nen Plan gemacht hat mit solchen Aussagen zu demotivieren.

Gruß, Cytrix

halt den ball mal ein bißchen flacher. mark hat recht! wenn man die hälfte seines körpers in einem trainingsplan nicht findet ist er schrott!

[Cytrix]

Wer kriegt denn hier nix mit?
Zu Wdh. Zahlen steht hier nix.
Und das mit den Beinen hab ich selbst erwähnt,
soviel auch zu Dir DrFreud
Abgesehen davon muss ich keinen Plan übern Haufen werfen, weil die Beine fehlen, sondern einfach noch 'nen zusätzlichen Tag einbauen.

PS: Rechnen kannst Du anscheinend auch nicht, er macht 16 Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 12 für die Arme. Dass das zuviel ist, darüber muss man sich nicht streiten. Kann man aber eben auch vernünftig sagen.

Gruß

[Mark83]

Du checkst es einfach nicht. Gestalte den Plan doch mal bitte so dass es sinnvoll wird. Bin mal gespannt was man vom ursprünglichen Plan dann noch erkennen kann.

Ganz nebenbei würde ich Überzüge nicht als Brustübung zählen, die Dips dafür schon...ups, wieder ein Kritikpunkt an dem Plan

[DrFreud]

Wer kriegt denn hier nix mit?
Zu Wdh. Zahlen steht hier nix.
Und das mit den Beinen hab ich selbst erwähnt,
soviel auch zu Dir DrFreud
Abgesehen davon muss ich keinen Plan übern Haufen werfen, weil die Beine fehlen, sondern einfach noch 'nen zusätzlichen Tag einbauen.

PS: Rechnen kannst Du anscheinend auch nicht, er macht 16 Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 12 für die Arme. Dass das zuviel ist, darüber muss man sich nicht streiten. Kann man aber eben auch vernünftig sagen.

Gruß

dann hat er ja nen 5er splitt
man sollte den plan nicht nur aufgrund des fehlenden beintrainings über den haufen schmeißen. zu viele sätze und zu viele übungen mmn.

[Cytrix]

Ok, Threadsteller
Schmeiß deinen Plan in den Mülleimer und mache einen neuen.
In diesen nimmst Du dann all die hier gegebenen Tips auf, und dann stellst Du ihn am besten nochmal hierein.

5er Split ist natürlich auch Müll, ich würde den extra Armtag streichen und lieber Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps zusammen trainieren.
Außerdem sollten viele Grundübungen vorkommen.
Ob drücken und ziehen in den Nacken oder nicht, solltest Du für dich entscheiden.
Manche Leuten haben damit Probleme in der Schulter, andere nicht.
Das kannst nur Du beurteilen.

Satzzahl sollte für Brust und Schultern bei max. 12 liegen meiner Meinung nach,
Für den Rücken dürfen es durchaus 1-2 mehr sein, da dieser weit größer ist.
Dasselbe gilt natürlich für die Beine.
Arme sollten mit max. 9 Sätzen bearbeitet werden, wenn Du sie zusammen mit Rücken bzw. Brust trainierst dürften auch 6-7 schwere Sätze reichen.
Wobei natürlich auch die Volumenfrage sehr individuell ist, manche wachsen mit vllt 2 schweren Sätzen am besten und andere mit 16 Sätzen.

Eine Lehre die Du allerdings schon jetzt ziehen kannst, es gibt kein Patentrezept für optimales Muskelwachstum. Du musst beobachten wie Du auf verschiedene Trainingsarten anspringst und dann für dich die individuell beste Strategie finden.
Deswegen finde ich es auch so lustig,dass hier einige Leute denken sie hätten die Weisheit mit Löffeln gefressen und wüssten ganz genau was gut und was schlecht ist...Sei's drum, Bodybuidling ist eine Individualsportart in der man nie auslernt und bei der man seinen Körper ganz genau beobachten sollte.
Was bei dem einen klappt muss bei Dir noch lange nicht zum Erfolg führen.

Bauchtraining ist mE auch eine Geschmackssache. Es gibt Leute die trainieren ihren Bauch 5mal pro Woche, andere 1 mal und wieder andere gar nicht. Das solltest Du machen wie Du Lust hast.
3mal ist mE nicht zuviel, da sich die Bauchmuskeln, genau wie die Waden, sehr schnell regenerieren.
Es wäre ebenfalls sehr hilfreich wenn Du was über deine Trainingserfahrungen sagen würdest.

Also meld dich einfach nochmal mit einem überarbeiteten Plan wieder.

gruß, Cytrix

[Cytrix]

Hallo Panda,

sehr geistreicher Beitrag.
Bist Du auch einer der Anhänger der Theorie,dass man die Arme nicht explizit zu trainieren braucht, weil sie ja schon beim Rücken/Brust/Schulter Training mit beansprucht werden?
Das mag für eine Minderheit von Trainierenden durchaus gelten.
Der Großteil tut allerdings gut daran es nicht so zu handhaben.

Gruß, Cytrix

[Panda23]

PS: Rechnen kannst Du anscheinend auch nicht, er macht 16 Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 12 für die Arme.

Also ich zähle 35 Sätze bei den aufgezählten Übungen die ordentlich den Trizeps belasten