Mein Weg...

[YoungJoseph]

Ok, da versteh ich jetzt auch was gemeint war..

Aber was meinst du mit Armiso, etwa die Bicepcurls??
Wenn ja.. Ich hab doch sonst keine Übungen für den Biceps mit drin..

Zu den Bauchisos.. Ich hab doch sonst keine Übungen für meine Bauchmuskeln drin...


Da sollen ja laut Angaben mancher Leute auch die Bauchmuskeln und Bizeps beansprucht sein bei den Grundübungen vom WKM-Plan.. Aber merk ich davon nichts wenn ich die Übungen mache.. Also komm ich wohl um die Bizepsiso und Bauchiso nicht rum.


Wenn KH und KB zusammen an einen Tag nicht gut ist kann ich da ja noch was auswechseln..

[Panda23]

Klimmzüge und Langhantelrudern beanspruchen den Bizeps genug (solange im untergriff ausgeführt)

Kniebeugen und Kreuzheben gehen stark genug auf den bauch.

[YoungJoseph]

Nun Klimmzüge habe ich aber nicht drin.. Die kann ich hier auch nicht machen ausser ich geh mit den Gewichten zum Spielplatz

Nun Rudern hab ich auch nicht drin. Die Übung hab ich aber auch noch nie gemacht, werde mal nach Videos dazu gucken.. Dann Rudern reinpacken und dafür die Bicepcurls raus??

KH und KB ... naja ich weiß nicht ob die für meine Bauchmuskeln ausreichen ich denke irgendwie nicht das die reichen weil ichs halt nicht merke beim Training

[Bonser]

Beim Training merke ich auch nicht viel, nur am nächsten Tag ist der komplette Bauch verkatert, wie ichs noch nie durch Crunches geschafft habe.
EDI
Was spricht gegen ne Klimmzugstange für den Türrahmen?

[YoungJoseph]

mhh, das hatte ich aber noch nie.. Nicht nach KH und auch nicht nach KB und crunches in der selben Trainingeinheit.. Auch nichts am nächsten Tag...
Deswegen weiß ich halt nicht ob ich sie jetz weg lassen sollte.. Ich wills nicht später nach den 8 wochen bereuen das ich die nicht mitgemacht hab..

[X-tention]

Ganz einfach, du machst die Übungen falsch.
Wenn du bespielsweise bei KB die richtige Atmung durchführst und den Bauch anspannst, dann glaube mir merkst du es am nächsten Tag aber so richtig.

[YoungJoseph]

also dann für KB:
1. Einatmen
2. Luft anhalten, Bauch anspannen
3. Runter
4. Hoch
5. Ausatmen, Bauch lockern
dann zurück zu 1??

bzw. für KH:

1. Einatmen
2. Luft anhalten, Bauch anspannen
3. Hoch
4. Ausatmen
5. runter
??
(oder eher so: http://www.myvideo.de/watch/4541814/...chtige_Technik
?? )


Und damit ich dann alles richtig hab:
-KH und KB wie oben ausführen?
-KH und KB nicht am selben tag
-Bauchiso, bicepcurl weg
-rudern mit UG rein

und dann ist es so ok??