Mein Weg...

[Panda23]

Klimmzüge und Langhantelrudern beanspruchen den Bizeps genug (solange im untergriff ausgeführt)

Kniebeugen und Kreuzheben gehen stark genug auf den bauch.

[YoungJoseph]

Nun Klimmzüge habe ich aber nicht drin.. Die kann ich hier auch nicht machen ausser ich geh mit den Gewichten zum Spielplatz

Nun Rudern hab ich auch nicht drin. Die Übung hab ich aber auch noch nie gemacht, werde mal nach Videos dazu gucken.. Dann Rudern reinpacken und dafür die Bicepcurls raus??

KH und KB ... naja ich weiß nicht ob die für meine Bauchmuskeln ausreichen ich denke irgendwie nicht das die reichen weil ichs halt nicht merke beim Training

[Bonser]

Beim Training merke ich auch nicht viel, nur am nächsten Tag ist der komplette Bauch verkatert, wie ichs noch nie durch Crunches geschafft habe.
EDI
Was spricht gegen ne Klimmzugstange für den Türrahmen?

[YoungJoseph]

mhh, das hatte ich aber noch nie.. Nicht nach KH und auch nicht nach KB und crunches in der selben Trainingeinheit.. Auch nichts am nächsten Tag...
Deswegen weiß ich halt nicht ob ich sie jetz weg lassen sollte.. Ich wills nicht später nach den 8 wochen bereuen das ich die nicht mitgemacht hab..

[X-tention]

Ganz einfach, du machst die Übungen falsch.
Wenn du bespielsweise bei KB die richtige Atmung durchführst und den Bauch anspannst, dann glaube mir merkst du es am nächsten Tag aber so richtig.

[YoungJoseph]

also dann für KB:
1. Einatmen
2. Luft anhalten, Bauch anspannen
3. Runter
4. Hoch
5. Ausatmen, Bauch lockern
dann zurück zu 1??

bzw. für KH:

1. Einatmen
2. Luft anhalten, Bauch anspannen
3. Hoch
4. Ausatmen
5. runter
??
(oder eher so: http://www.myvideo.de/watch/4541814/...chtige_Technik
?? )


Und damit ich dann alles richtig hab:
-KH und KB wie oben ausführen?
-KH und KB nicht am selben tag
-Bauchiso, bicepcurl weg
-rudern mit UG rein

und dann ist es so ok??

[YoungJoseph]

ist der trainingsplan dann mit den og. änderungen und die ausführung ok??

und ich habe noch eine frage..
wenn ich mit den plan durchbin 2 wochen pause gemacht hab und den nächsten anfange.. mit welchen gewicht sollte ich dann am anfang die 15 WDH machen??
soll ich dafür das gewicht benutzen was ich im vorrigen plan in der 2. woche genommen hab oder sogar das aus der 3. woche??