Training"!

**rumkugel13** · 28.05.2009, 18:55

wie gesagt, lies dir mal ein grundwissen an.

aber grundsätzlich (sicher mit ein paar ausnahmen) kann man sagen dass du eine übung mit so viel zusätzlichem gewicht machen sollte dass man eben die besagten Whs=wiederholungen schafft.

also ist für dich gemeint wenn du 15 saubere liegestüte schaffst, dann schnall dir nen rucksack oder sowas um, oder leg deine füße wo drauf damit sie auf gleicher höhe sind wie dein kopf am ende der bewegung. dann kriegst du nur mehr 12 whs zusammen, dann trainierst du eben solang bis du auf 15 bist und erhöhst das gewicht.

und das macht man so 3 mal hintereinander, das nennt man 3 sätze.

also übung, dann 90 bis 120 sekunden pause dann nächsten satz, dann wieder pause dann letzen satz.

**X-tention** · 28.05.2009, 18:57

Auch wenn du erst 15 bist, aber in dem alter kann man ja schon lesen!
Also Lese dich bitte ein.
Das ganze hat hier so keinen Wert!!!

**SkyDa** · 28.05.2009, 19:01

sry das ich nerve aber wen ich das jetzt versteh meinst du es so

ich soll 15 liegestütze machen und dan soll ich das wdh. aber mir mehr gewicht?
und das 3 mal so z.B kurz-hantel 1 satz 5 KG das 20 mal dan 2 satz 10 KG 25 mal
dan 3 satz 30 KG das 30 mal ist das so richtig=?

**SkyDa** · 28.05.2009, 19:07

Zitat von X-tention

Auch wenn du erst 15 bist, aber in dem alter kann man ja schon lesen!
Also Lese dich bitte ein.
Das ganze hat hier so keinen Wert!!!

Na und heul doch ne runde

**rumkugel13** · 28.05.2009, 19:11

nein das ist so nicht richtig.

ein letzes mal

zb liegstützen mit deinem 10 kilo schulranzen:

3x 15 whs, wenn du das schafft gibts du nächste woche ein buch mehr rein

wenn du unter 12 warst nimmst du nächste woche ein buch raus.

ist das jetzt angekommen?

**SkyDa** · 28.05.2009, 19:15

Zitat von rumkugel13

3x 15 whs,
ist das jetzt angekommen?

weißt du was ich nicht versteh die 3x 15 whd.
soll ich jetzt 15 liegestütze machen und das 3 mal hinternander?
schuldigung das ich dich nerv aber iwi kommt es nicht bei mir an

**rumkugel13** · 28.05.2009, 19:44

ja genau, immer so viele wie du schaffst (solltest eben im bereich zwischen 12-15 sein, musst wie gesagt das gewicht anpassen)
das ganze eben 3 mal, immer mit 1-2 minuten pause dazwischen.

**SkyDa** · 28.05.2009, 19:50

achh jetzt versteh ich das ich danke dir für das du dir die zeit genommen hast
noch eine frage soll ich jetzt z.B Montag / Dienstag / donnerstag immer mal traniren?
oder öfters?

**rumkugel13** · 28.05.2009, 19:56

naja, ein deinem alter/stadium reichen sicher 2 mal die woche, oder jeden 3ten tag.

Dann würd ich mir noch ne klimmzugstange zulegen und klimmzüge in verschiedenen griffarten machen (bitte youtube viedos dazu schaun Tags: "klimmzüge" "Chin ups" "Pull ups"

aber es wird einfach nichts sinvolles wenn du dein untergestell nicht trainierst. vor allem ohne kniebeugen und kreuheben wirst nicht wei hüpfen...