naja, ein deinem alter/stadium reichen sicher 2 mal die woche, oder jeden 3ten tag.

Dann würd ich mir noch ne klimmzugstange zulegen und klimmzüge in verschiedenen griffarten machen (bitte youtube viedos dazu schaun Tags: "klimmzüge" "Chin ups" "Pull ups"

aber es wird einfach nichts sinvolles wenn du dein untergestell nicht trainierst. vor allem ohne kniebeugen und kreuheben wirst nicht wei hüpfen...