vllt gibts hier etwas mehr Hilfe...

[messias01]

Finde da auch zuviel Eiweiss bzw. Protein in dem Plan.
Weil auch für eine Metabole Diät wären da zu wenig Kohlenhydrate komplexer Natur darin enthalten.

Auch zu wenig Gemüse.
Klar du isst einen Salat, aber da fehlt es sonst an Zuccini, Tomate, Gemüsepfanne.. am Mittag.

Würde da etwas auch runter gehen mit dem Protein und dafür komplexe Kohlenhydrate nehmen aus Vollkornnudeln, Reis, Pellkartoffeln.

Sonst hast du auch Fette drin.
Würde eher aber statt dem Erdnussöl auch mal Walnussöl nehmen.
Die 300gr. Pute zu dem Magerquark streichen.

Am Abend auch den Shake weglassen, weil am Abend reicht dann der Magerquark mit der Pute Mahlzeit davor.
Weil vielleicht nimmst du auch zu dem Whey auch noch Milch.
Kommt drauf an ob du diese in Wasser auflöst, ODER dazu Milch nimmst.
Daher streich den Shake, weil du hast vom Magerquark dann genug Eiweiss und langsam verdauliches Casein, was langsam abgebaut wird und gut für das Testosteron ist, dem eigenen versteht sich.

Aber wie gesagt müssten wir auch wissen, sauberer Aufbau, oder eben KF Reduktion.

[keamo]

Mir wäre das zu MQ lasstig.
Und wiso MQ in den PWN Shake nach dem Train mit Whey??
Lass den MQ in dem Fall Weg.

Wie die anderen schon sagten, willst abnehmen oder zunehmen??

Hab das mal grob geschätz (Kcal) komme so über den Daumen auf 3300 bis 3500 Kcal.