Kniebeugen "substituieren"

[BlaZn]

Kniebeugen ===

Ich stimme dir zu und bin schockiert von den anderen Meinungen.

[Sp0ngeb0b]

Okay Jungs, ich geb mich geschlagen...werd an Kniebeugen wohl nicht vorbeikommen...

[wildsau]

Wenn Du sie mal richtig kannst, dann machen die auch richtig Spass

Tipp: Die beste KB-Technik erlernst Du mittels Überkopfkniebeugen (youtube -> crossfit -> overheadsquat, da gibts supergenaue Anleitungen) Und da hast Du auch keine Probleme mit Druckschmerzen durch die Hantelstange. Die Übungsfolge umsetzen->drücken->ÜKKB ist wenn Du es richtig machst eine komplette, abgeschlossene Trainingseinheit. Fang mit einer leeren Hantelstange, oder einem Besenstil, an und mach einfach mal 50 supersaubere Einzelwiederholungen. Danach bist Du unter normalen Umständen ziemlich fertig. Falls nicht, nimmst Du beim nächsten mal einfach etwas mehr Gewicht. Grundsätzlich geht es zunächst nicht darum möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern darum die Technik zu erlernen, das geht wie immer am besten indem Du etwas möglichst oft machst...

Wenn Du dann erstmal halbwegs Muskeln im oberen Rücken aufgebaut hast, mit Überkopfkniebeugen (und Kreuzheben) geht das richtig gut, dann liegt die Hantelstange bei normalen KB auch schön weich auf...


Viel Spass

wildsau, der KB über alles liebt


EDI
Überkopfkniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=wjuUL...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=0-vWA-5BZT8

Umsetzen leicht erklärt:
http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA
http://www.youtube.com/watch?v=ssEvA...eature=related

Und vergiss nie, irgendwo auf der Welt wärmt sich ein kleines Mädchen mit Deinem Maximalgewicht auf

[Domnl]

@wildsau

Kannst du mir (und vielleicht auch dem Rest) mal erläutern, wo der Sinn bei Überkopfkniebeugen liegt? Ich muss zugeben, dass ich das noch nie probiert habe. Es scheint mir irgend wie eine koordinativ anspruchsvollere Sache zu sein, die den Rücken mehr belastet?

[wildsau]

@wildsau

Kannst du mir (und vielleicht auch dem Rest) mal erläutern, wo der Sinn bei Überkopfkniebeugen liegt?

Die beste KB-Technik erlernst Du mittels Überkopfkniebeugen

Ist so!

Die ÜKKB erlaubt keine Haltungsfehler, sonst sitzt Du auf dem *****. Sie erzwingt eine korrekte Technik.

Und zusätzlich, für reine BB-Zwecke, mach mal welche und spür die nächsten Tage Deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Da merkst Du sehr deutlich, dass es kaum ein besseres workout für diese Bereiche gibt. Ich bin fast geneigt zu sagen, dass ÜKKB den oberen Rücken, die hintere Schulterpartie noch besser trainieren als Kreuzheben dies kann.


Viel Spass

wildsau