Kurzes, hartes Training

[TurgayK]

es war die Rede von 90s bzw. 5min. Gerade bei schweren Beugen sind lange Satzpausen unabdingbar wenn man nachfolgende Sätze mit hoher Intensität ausführen will, sonst artet das ja in Cardiotraining aus.
Für 4 Aufwärm- und 3 Arbeitssätze beim Kreuzheben brauch ich z.B. gute 30min (und bin damit nicht alleine), wenn ichs schneller machen müsste würde die Intensität darunter leiden

gut zu hören!
hab heute ebenfalls 30-35 min für meine erste übung (kreuzheben) gebraucht.
nach dem aufwärmen kamen 15 einzelwiederholungen (mit 170kg).

dasselbe mit kniebeugen.
statt die stange auf m nacken zu lassen, setz ich sie lieber ab und lauf ein paar schritte... pausier zudem länger (30-60 sek). versuche aber im prinzip so schnell wie möglich 15-18/19 wdh zu machen, idr sieht das folgendermaßen aus:
ich mach möglichst 5 wdh... zwischen den wdh pausiere ich ca 10-15 sek ohne abzusetzen, setze anschließend ab und pausiere länger, daraufhin folgt ein "satz mit 3-4 wdh... und weitere mit 2-3 und 1-2...
(so konnt ich schon in der nächsten einheit mein arbeitsgewicht von 115 kg (unsauber ausgeführten) auf 125 kg (sauber ausgeführten) steigern...
und ich denke letztendlich, dass 15*125er in schätzungsweise 10 min deutlich besser sind als 15*115 in 5 min...

[Kölle Alaaf]

Meine Erfahrung ist: Welche Art von Training die richtige ist, also welcher Wiederholungsbereich, welche Satzpausenlänge usw., ist zum großen Teil Veranlagungssache.

Das beste Training für deinen Kumpel ist nicht unbedingt auch das beste Training für dich.

Probier einfach verschiedene Varianten eine Zeit lang aus, und du wirst schon sehen, womit du die besten Fortschritte machst.

Bei mir persönlich funktionieren, zumindest bei den schweren Grundübungen, extrem lange Satzpausen von bis zu zehn Minuten am besten, und damit erreiche ich ganz respektable Kraftleistungen.