Meine Erfahrung ist: Welche Art von Training die richtige ist, also welcher Wiederholungsbereich, welche Satzpausenlänge usw., ist zum großen Teil Veranlagungssache.

Das beste Training für deinen Kumpel ist nicht unbedingt auch das beste Training für dich.

Probier einfach verschiedene Varianten eine Zeit lang aus, und du wirst schon sehen, womit du die besten Fortschritte machst.

Bei mir persönlich funktionieren, zumindest bei den schweren Grundübungen, extrem lange Satzpausen von bis zu zehn Minuten am besten, und damit erreiche ich ganz respektable Kraftleistungen.