anfänger mit supps!!

[savy85]

hi @ all!!

ich habe seit ca einem monat angefangen zu trainier!!
aber ich trainier nur daheim!!^^
mein trainings plan sieht so aus!!

montags,mittwochs und freitags immer nach der arbeit,
mache ich 3x 20 liegestützen,3x 25 crunches und 3x15 kh curls mit 10kg!

so ich habe seit einer woche mit dem animal mstak angefangen!
nehme es jeden morgen vor der arbeit und an freien tagen wenn ich aufwache!

ich habe aber mit einem kollegen geredet der schon seit 8 jahren trainiert und der hat gesagt ich soll mir nur protein,creatin und aminos besorgen!!

so,ich habe mir gestern diese sachen besorgt(aminos,creatin,protein)!
und sie direkt ausprobiert!!
habe 2 creatin kapseln eingebaut,15min später einen protein shake gemacht!
dann hab ich mein traing wie oben zu sehen durch gezogen und danach 30ml amino liquid getrunken!!

abends so gegen 12uhr als ich schlafen gehen wollte fing es dann an!!
ich hatte am ganzen körper muskel zuckungen!!!
is das normal?
oder habe ich es einfach übertrieben??
man muss dazu sagen ich habe am morgen auch noch das animal mstak geholt,wie jeden morgen!!

mfg savy

edit:ich bin ca 190 cm gross und wiege nur 75 kg!!

[sechsundvierzig]

dein "trainingsplan" bringt gar nix, ernährungsplan fehlt ganz und supps sind in deiner phase völlig sinnlos.
beschäftige dich mal mit den grundlagen des kraftsportes um nicht bb zu sagen.




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[Mark83]

das kann nur ein Fake sein, sowas dämliches hab ich hier glaub noch nie gelesen

[morphinechild]

edit:ich bin ca 190 cm gross und wiege nur 75 kg!!

Und da machst Du Dir Gedanken über Supps? An Deiner Stelle würde ich mir mal einen anständigen Ernährungsplan machen. Supps sind eine Ergänzung zur normalen Ernährung (und von der bist Du von Deinen Werten her weit weg).

[savy85]

wieso sollte der trainingsplan gar nix bringen??
soll ich die supps komplett weg lassen ??
und mit den muskelzuckungen war das klar bei meinem gewicht??
könnt ihr mir vllt nen link schreiben wo gute ernährungspläne sind??
die auch umzu setzten sind!!
ich geh 9st täglich arbeiten!!!!

[krzma]

Ehm, Protein dürfte fürs Erste ausreichen.

Arbeite dringends an deiner Ernährung und deinem Training.
Unter dem Bereich Ernährung findest du gute Pläne.

Warum gehst du nicht ins Studio?

Was arbeitest du, wenn ich fragen darf?

lg

krzma

[savy85]

ich arbeite auf nem schrottplatz als lager arbeiter(eigentlich als mädchen für alles )!!
werde da auch körperlich schon sehr gefordert!!
warum ich nicht ins studio gehe?
keina ahnung,ich bin nicht mobil,hätte also probleme regelmässig ins studio zu kommen!!

[krzma]

Ok, das erklärt einiges.

Dann mal viel Erfolg mit dem neuen Wissen was du dir hoffentlich hier aneignest im Bereich Ernährung und Training.

Schönes Wochenende noch.

lg

krzma

[Panda23]

hier haste was zum lesen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Langhantel, kurzhantel, Trainingsbank und ne Möglichkeit für Klimmzüge solle mindestausstattung sein um zuhause gut trainieren zukönnen.

[Stiffa]

@ Panda

Ich finde das echt gut, dass du dir immer wieder so viel Mühe machst mit den Links, und jeweils entsprechende heraussuchst für diese Leute.
(Oder hast du die inzwischen irgendwo abgespeichert und musst Sie nur noch reinkopieren )

Aber, dass kann doch nicht angehen, dass hier so einer nicht einfach Mal das Forum durchsucht um die richtige "Lektüre" zu finden.


---> STICKYS