95kg mit 6-8% kfa

**cesay** · 31.05.2009, 14:07

hey leute, hab mich hier schon ziemlich viel umgeguckt im Forum und auch viel nützliches gefunden. Aber jetzt hab ich hier mal eine Herausforderung für die Supplement Experten.

Erstmal zu meiner Person. Bin 22j., 181cm, wiege 88kg und hab ein KFA von 20%.
Mein Ziel ist wie in der Überschrift schon besagt wurde 95kg mit 6-8% KFA.

Meine momentane Magermasse liegt derzeit also bei ca 70,4kg und sie soll auf ca 88kg

Die Frage ist mit welchen Supps ich das am schnellsten erreiche? Ich bin Footballspieler, ich laufe viel und ich trainiere hart. 4x die Woche Studio, 2x Football, 2-4x Laufen (Sprints, Treppenhausläufe, etc.). Also ist schon sicher ein guter Plan, deswegen diesbezüglich bitte weder Fragen noch Tipps

Will nur wissen wie ich schnellsmöglich mein Ziel erreiche. Achja ernährungsplan is auch nich von schlechten Eltern, 5-6 Mahlzeiten etc. alles mit drinne. Also auch in diese Richtung keine Tipps

will lediglich wissen welche Supps ich nehmen soll? Unser Teamsponsor ist n Shop für Supps, also krieg ich das Zeug zum EK. Jetzt die Frage, was? wieviel? welche zusammensetzung? welche Produkte? was für ein Zeitraum?

Vielen Dank an alle die diesen Beitrag ernst nehmen und sich darüber gedanken machen wie man mir helfen kann

Gruß

**marcel20006** · 31.05.2009, 14:24

@grammostola

ich würde nicht immer alles auf Whey und Crea beschränken. Ich habe hier und da schon mal die volle Supp-Schiene gefahren mit speziellen Pre- und Postworkout Shakes, TST-Aminos (von Peak), Beta-Alanin usw. Wenn du bereit bist so ca. 150 Euro im Monat in vernünftige Supps zu stecken, kannst du schon einen deutlichen Leistungssprung zu Whey und Crea verspüren.

In der Regel gebe ich jedoch auch nicht mehr wie 50 Euro im Monat aus und gebe dir Recht das ein Großteil Schwachsinn ist, aber gerade was die Pre- und Postworkout Shakes betrifft kann man durch sinnvolle Ergänzungen gewisse Leistungssteigerungen erzielen

**cesay** · 31.05.2009, 14:28

hey danke für die schnellen antworten, aber ein paar mehr einzelheiten zu den supps wären nett..

**cesay** · 31.05.2009, 14:29

achso und geld spielt keine rolle solange es auch wirklich was bringt, für nichts hab ich natürlich auch nichts über

**marcel20006** · 31.05.2009, 14:36

welche Supps (Hersteller) bietet den euer Sponsor an?

**cesay** · 31.05.2009, 14:38

so ziemlich alles worüber hier im forum gesprochen wird, also hab noch nichts über irgendwas gelesen was der nicht anbietet.

**BlaZn** · 31.05.2009, 14:43

Poste mal deinen Trainings- und Ernährungsplan.

Wenn du nicht bereit bist diese zu optimieren, halt dich an die Tipps von Grammostola und glaub nicht, dass du großartig etwas spüren wirst!

**cesay** · 31.05.2009, 14:46

mein trainingsplan ist über 52 wochen ausgelegt, glaube nicht das ich das hier posten sollte. will einfach nur n paar tipps zur supplementierung. achso, seitdem ich mit dem plan trainiere habe ich innerhalb von 3 monaten ca 5kg zugenommen. nur in den letzten 2 wochen hat sich fast nix mehr getan. bis dahin hab ich whey pro 90 und kreatin monohydrat genommen. mach ich auch immernoch. wollte nur ergänzen oder verändern damit ich wieder fortschritte mache.