Rücken: Latzug zur Brust eng VS breit

[Domnl]

Latzug ist generell immer durch Klimmzüge zu ersetzen. Was vielleicht sinnvoll ist, ist Latzug noch mal als letzten Satz mit wenig Gewicht reinzunehmen, wenn echt kein einziger Klimmzug mehr geht. Latzug zum Nacken finde ich persönlich eine sehr unangenehme Übung für die Schultern und den Nacken.

Ein Rückentag könnte so aussehen

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x max
vorg. Rudern 3x12-15
Shrugs 3x8-10

[batista1]

Ein Rückentag könnte so aussehen

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x max
vorg. Rudern 3x12-15
Shrugs 3x8-10

Sollte man da das vorg. Rudern doch lieber im Unter- oder im Obergriff machen??

Sinnvoller wäre im Obergriff, da der Bizeps von den Klimmzügen schon völlig ausgepowert ist oder???

Ps: Wo ist eigntl. der Unterschied´?^^




mfg

[Domnl]

Sollte man da das vorg. Rudern doch lieber im Unter- oder im Obergriff machen??

Sinnvoller wäre im Obergriff, da der Bizeps von den Klimmzügen schon völlig ausgepowert ist oder???

Ps: Wo ist eigntl. der Unterschied´?^^




mfg

Beim Untergriff greifst du "unter der Hantel" und belastest den Bizeps mehr und beim Obergriff greifst du "normal" und belastest eher den Trizeps. Wie man es macht, bleibt einem generell selbst überlassen. Wie du aber schon sagst, kann es sinnvoll sein das zu variieren. Also Klimmis UG und Rudern OG. Im Split allerdings, wenn du z.B. Rücken/Bizeps an einem Tag machst, kannste auch beides im Untergriff machen.

[Fit53]

Wie kann man denn bei einer Armbeugeübung den Trizeps belasten???

Latzug zum Nacken ist eigentlich kein Latzug - die Hauptbelastung im Rücken geht eben da nicht auf die Lats, sondern auf den Teres major.
Der macht den Rücken breit, gibt aber nicht die von der Oberkörpermitte herkommende V-Form.
An den Armen ist der Brachialis mehr belastet als der Bizeps - hauptsächlich wegen des Obergriffs.