Trainingsplan

[D_Double_M]

Kein Kreuzheben und keine Kniebeugen, hat damit zu tun, dass ich schon nen Banddcheiben Vorfall hatte und deshalb diese Übungen nicht mache. Und 2x die Woche Bizeps, weil das so mein Schwachpunkt ist und das 2te mal Bizeps, geht ja auch mehr auf den Unterarm und die Bizepsbreite.

[Daninjo]

Kein Kreuzheben und keine Kniebeugen, hat damit zu tun, dass ich schon nen Banddcheiben Vorfall hatte und deshalb diese Übungen nicht mache. Und 2x die Woche Bizeps, weil das so mein Schwachpunkt ist und das 2te mal Bizeps, geht ja auch mehr auf den Unterarm und die Bizepsbreite.

Not.

Zehnzeichen

[Mephisto]

Gerade nach einem Bandscheibenvorfall kann dosiertes KH helfen. Ein Trainingkollege von mir hatte einen Bandscheibenvorfall und zieht mittlerweile 200kgx5.

MfG
M.

[Mephisto]

@ Daniel

Kannst du deine Antwort mal einem Mittdreißiger erklären?

MfG
M.

[Daninjo]

@ Daniel

Kannst du deine Antwort mal einem Mittdreißiger erklären?

MfG
M.

Selbstverständlich

Die Form eines Muskes ist nicht durch spezielle Übungen beeinflussbar, sondern (leider) genetisch vorgegeben. Meine Antwort bezog sich auf die "Bizepsbreite".



Lg

[D_Double_M]

Selbstverständlich

Die Form eines Muskes ist nicht durch spezielle Übungen beeinflussbar, sondern (leider) genetisch vorgegeben. Meine Antwort bezog sich auf die "Bizepsbreite".



Lg

Ok, dann Träume das wohl, dass mein Bizeps von der Übung breiter wird...

[Daninjo]

Ok, dann Träume das wohl, dass mein Bizeps von der Übung breiter wird...

Spricht ja nix dagegen, dass er breiter wird, nur liegt das mit ziemlicher Sicherheit weniger an der Übung, als am Bizepstraining im Allgemeinen.

[Panda23]

Das ist deine schwachstelle und du trainierst sie mehr, womit sie noch weniger zeit hat sich zuerholen (und das bei ein so volumenhaltigen Plan). halte ich fpr eine schlechte idee.

Ein guter 4er (wenn man den umbedingt einen machen will) sieht wie folgt aus:,

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Man beachte die geringe Satzzahl, weil 4mal die woche schon ziemlich oft ist.
Bizepsbreite, sowie Bizepshöche sind genetisch bedingt. Der Bizeps wird bei jeder Übung als ganzes trainiert. Siehe hier:
http://www.bmsshop.de/shop_content.php?coID=13#t5

[Mephisto]

Darf man mal erfahren, warum das ein "guter" 4er ist?

MfG
M.

[D_Double_M]

Gerade nach einem Bandscheibenvorfall kann dosiertes KH helfen. Ein Trainingkollege von mir hatte einen Bandscheibenvorfall und zieht mittlerweile 200kgx5.

MfG
M.

Ok, Fett! Danke