Sooo, nach der Massphase muss jetzt unbedingt der Speck weg!!!

zu mir:
82kg
1,80m
22,0%KFA

Ich geh 3 mal die Woche für ca. 60min ins Studio (kein Cardio) und 2-3mal die Woche laufen ca. 20-30min

Hier mein "Plan"

8-10 Uhr

50gr Schokomüsli (mit Haferflocken!)
1 Banane
400ml Milch mit Eiweißpulver
--> 613 Kcal / 7,09gr Fett / 46,27gr Eiweiß

12-14 Uhr

60gr (roh) Spaghetti heut mit Bolognese sonst ca. 250gr. Pute, Huhn oder Fisch
400ml Milch mit Eiweißpulver
--> 483 Kcal / 4,34gr Fett / 46,19 gr Eiweiß

14-16 Uhr

180gr. Thunfisch
2 Möhren
2 Tomaten
1 Toastbrot
--> 418 Kcal / 4,96gr Fett / 53,02gr Eiweiß

18-20 Uhr

250gr. Quark
1 Apfel
--> 294 kcal / 1,7gr Fett / 35gr Eiweß

22 Uhr

200ml Milch mit 30gr Eiweißpulver
--> 181 Kcal / 0,99gr Fett / 30,8gr Eiweiß

über den Tag verteilt noch ca. 500ml Saft und 3-5l Wasser
Macht zusammen:

2234 Kcal / 216gr Eiweiß (nach Kaloma)

Kann ich so abnehmen? Kann das was werden? Zu viel Eiweiß?
Wie viel Kcal dürfen es sein? Hatte vor einmal die Woche normal zu essen also dann auch mal nen Döner oder nen Burger!? Besser nicht?

Beste Grüße René