aber ich benötige wirklich ein programm um masse aufzubauen....meine mickrigebn 38 cm arme müssen langsam wirklich mal wachsen das feht so einfach nicht weiter. du denkst das dieses trainingsprinzip auch wirklich für masse zuwächse geeignet ist? ich meine ich merke das schon alles wenn ich so trainiere wie du meinst ( sprich mit den 2 TE`S und der langsamen exzentrischen phase der wiederholung etc) aber es sind ja schon recht wenig übungen pro muskelpartie.
meine workouts sind nun auch drastisch kürzer (anstatt 1,5 stunden sind es nun 45 min).

ich habe halt einfach angst das ich mit so einem plan keinen fortschritt verzeichnen kann, und bei meinen armen ist es wirklich schon 5 nach 12, glaub mir. ich verzeifel was die arme angeht.