allg. Frage: wie wichtig ist kontinuierliches Steigern?

[derchecker]

Stures Erhöhen der Gewichte ist doch voll hirnverbrannt, wenn darunter die Technik leidet. Da macht man sich alles kaputt.

Lieber schön die Bewegung durchziehen, schön ausführen, schön runterlassen für nen guten Pump und ne gute Rekrutierung über die ganze Klaviatur anstatt auf zwei Tasten mit voller Wucht rumhämmern.

Steigern, obwohl man nicht bereit ist dafür, nur weil irgendein "Gesetz" es sagt, ist Schwachsinn.

Im Allgemeinen erhöhen sich die Gewichte automatisch weil man stärker wird.

Aber wir sind hier im BB. Gewicht ist eine Begleiterscheinung. Hier gehts um Pump und ausführung, und auch , wie schon gesagt, Intensität.-...

[Machine_Man]

Stures Erhöhen der Gewichte ist doch voll hirnverbrannt, wenn darunter die Technik leidet. Da macht man sich alles kaputt.

Lieber schön die Bewegung durchziehen, schön ausführen, schön runterlassen für nen guten Pump und ne gute Rekrutierung über die ganze Klaviatur anstatt auf zwei Tasten mit voller Wucht rumhämmern.

Steigern, obwohl man nicht bereit ist dafür, nur weil irgendein "Gesetz" es sagt, ist Schwachsinn.

Im Allgemeinen erhöhen sich die Gewichte automatisch weil man stärker wird.

Aber wir sind hier im BB. Gewicht ist eine Begleiterscheinung. Hier gehts um Pump und ausführung, und auch , wie schon gesagt, Intensität.-...

Es hat auch keiner gesagt, dass es hier um stupides Draufpacken zusätzlichen Trainingsgewichts geht, auch wenn darunter die Trainingstechnik leidet. Eben das sollte vermieden werden, und das weiß auch jeder pogressiv trainierender Bodybuilder. Die Steigerung der Gewichte darf niemals auf Kosten der Technik oder der Wiederholungsgeschwindigkeit gehen, sondern darf nur durch die Adaption des Körpers an das Training induziert werden. Ob du es glaubst, oder nicht, aber eine feine(!) Gewichtssteigerung (niemand redet hier von 5 oder gar 2kg) ist eigentlich in so ziemlich jeder TE drin (bei "kleineren" Übungen 300-500gr, bei "größeren" 1kg...so halte ich es und fahre prima damit).
Dass Gewicht lediglich Mittel zum Zweck ist, stimmt auch...wenn du mit 60kg denselben Erfolg erzielst wie mit 90 oder gar 100kg, ist doch super! Hier geht es aber um die Steigerungen, was etwas vollkommen anderes ist.

[Legomeister]

Es gibt genug Wettkampfbodybuilder, die sehr korrekt, aber nicht gerade sehr schwer trainieren und trotzdem Fortschritte erzielen. Gerade dieses Gefühl für´s optimale Training zu entwickeln, fällt vielen schwer. Ging mir jahrelang genauso. Heute spüre ich in vielen Gelenken Schmerzen, weil ich wie ein Irrer (trotz korrekter Technik) damals ständig versucht habe, mehr Gewicht zu bewegen. Hab mich nur damals immer gewundert, dass es bei anderen auch mit weniger Gewicht prima funktioniert hat. Denkt immer daran, dass Ihr nicht nur für ein paar Jahre trainiert, sondern eventuell für den Rest Eures Lebens. Sofern Ihr also nicht gerade Kraftdreikampfambitionen habt, solltet Ihr immer die Kirche im Dorf lassen.
Ich glaube mittlerweile, dass man über Ernährung und Regeneration mehr erreichen kann als über zu hartes Training das ganze Jahr über.

[Machine_Man]

Ich will dir ja nicht zwangsweise widersprechen, aber ich bin mir zu 100% sicher, dass deine Verletzungen aufgrund schlechter bzw. nicht optimaler Technik verursacht wurden. Wenn du das Gewicht kontrolliert bewegst, keine ruckartigen Bewegungen machst und - wie gesagt - die Gewichte im Rahmen der Adaptation erhöhst, kann eigentlich kaum etwas schief gehen.
Was Wettkämpfer und Profis durch die Bank sagen, ich bin mir jetzt nicht sicher, ob du genau das meintest, ist, dass durch eine optimale Geist-Muskel-Verbindung dieselben oder gar bessere Resultate erzielt werden können, als wenn man ohne Konzentration hohe Gewichte benutzt. Das Training bleibt aber dennoch hart und sehr intensiv, das hat nichts mit "leichtem" Training oder Pumpen zu tun.

[xThorx]

also was ich so mitbekommen habe, ist, dass die meisten leute, die wert auf gewicht legen statt auf technik, keine nennenswerten fortschritte erzielen. von den leuten mal abgesehen, die sich auch noch verletzen und ausscheiden. technik vor gewicht, aber an allererster stelle steht die gesundheit. für mehr muskeln auf teufel komm raus mache ich meinen körper nicht kaputt.

[Hiroshige]

Wenn die Technik und der Einsatzt stimmen, dann kommen die steigerungen von alleine. Bleiben diese aber aus, gibts auf lange sicht keinen weiteren Muskelwachstum. Aber wie schon erwähnt, nur unter guter Technik beibehaltung steigern.
Wann man sich steiger, das ist unterschiedlich.

[Moby Dick]

Wenn der Muskel vernichtet wird, ist eine Steigerung nicht nötig. Ich habe im letzten Jahr durch häufiges wechseln der Übung sehr, sehr viel Kraft verloren aber gut aufgebaut.

Edit: Solltest du allerdings immer mit einem festen Plan trainieren und die Übungen nicht ständig wechseln ist die Steigerung NATÜRLICH das A und O!

[The Wicker Man]

also was ich so mitbekommen habe, ist, dass die meisten leute, die wert auf gewicht legen statt auf technik, keine nennenswerten fortschritte erzielen. von den leuten mal abgesehen, die sich auch noch verletzen und ausscheiden. technik vor gewicht, aber an allererster stelle steht die gesundheit. für mehr muskeln auf teufel komm raus mache ich meinen körper nicht kaputt.

Technik wird immer als gut vorausgesetzt, das versteht sich doch von selbst.

Meine Beobachtungen sind genau von gegenteiliger Natur:

Leute fummeln Monate, Jahre an den selben Gewichten rum und sehen immer gleich aus. Warum sollte sich auch was ändern, wenn man über Jahre hinweg beim BD von 50 auf 70 kg steigert? Und ganz ehrlich, genau die Leute haben meistens eine viel schrecklichere Technik als die, die sich wirklich mit schweren GÜ auseinandersetzen...

[xThorx]

Technik wird immer als gut vorausgesetzt, das versteht sich doch von selbst.

Meine Beobachtungen sind genau von gegenteiliger Natur:

Leute fummeln Monate, Jahre an den selben Gewichten rum und sehen immer gleich aus. Warum sollte sich auch was ändern, wenn man über Jahre hinweg beim BD von 50 auf 70 kg steigert? Und ganz ehrlich, genau die Leute haben meistens eine viel schrecklichere Technik als die, die sich wirklich mit schweren GÜ auseinandersetzen...

stimmt schon, mit den gleichen gewichten ist quatsch. aber wenn man auf technik achtet, packt man verhältnismäßig weniger gewicht hinzu. kommt natürlich auch auf die übung an, beim frontheben beispielsweise wird man relativ schnell seine grenzen erreichen im gegensatz zum bankdrücken. aber selbst da geht das plus an gewicht irgendwann zürück.

[Machine_Man]

also was ich so mitbekommen habe, ist, dass die meisten leute, die wert auf gewicht legen statt auf technik, keine nennenswerten fortschritte erzielen. von den leuten mal abgesehen, die sich auch noch verletzen und ausscheiden. technik vor gewicht, aber an allererster stelle steht die gesundheit. für mehr muskeln auf teufel komm raus mache ich meinen körper nicht kaputt.

Hier geht's nicht darum, auf die Technik zu scheißen, um möglichst hohe Gewichte zu bewegen. Es geht nicht mal darum, Gewichte im Bereich von Nonplusultra zu bewegen. Es geht darum schwer zu liften (schwer ist relativ, sprich bis an die Grenzen zu gehen), eine korrekte Technik und die Wiederholungsgeschwindigkeit beizubehalten, und unter diesen Umständen - und auch nur unter diesen Umständen - wird das Gewicht in regelmäßigen Abständen erhöht. DAS ist progressives Steigern der Gewichte, und nicht jedes Mal 5kg draufpacken, den Bewegungsradius weiter zu verkürzen und irgendwann mit einem kaputten Gelenk beim Chiropraktiker zu sitzen. Wenn du unter bedinungsloser Rücksichtnahme aller oben erwähnten Rahmenbedingungen die Gewichte erhöhen kannst, wird dich das auf Dauer vorwärts bringen, und nicht Tag ein, Tag aus mit demselben Gewicht zu trainieren.
The Wicker Man hat da vollkommen Recht! Ich sehe es ja an mir...von mir aus kann jeder versuchen, auf gut Glück pumpen zu gehen, über Monaten oder gar Jahre hinweg dieselben Gewichte benutzen und darauf zu pochen, dass lediglich der Pump, die Technik und die Intensität für Muskelwachstum sorgen *lol*. Viel Glück, damit habe ich fast die Hälfte meiner Trainingszeit vergeudet. Werdet ihr im Hypertrophie-Bereich stärker, werdet ihr früher oder später auch an Masse gewinnen, das ist so sicher wie das Amen in der Kirche.