fett weg!!!!!!!!

[chavo]

1200 - 1500 kalorien reichen in der regel ist es so je weniger desto besser... 30 minuten cardio reichen...du solltest aber beim cardio keinesfalls über 120 puls kommen...faustregel fürs cardio und optimale fettverbrennung lautet das man sich beim cardio unterhalten kann ohne ausser atem zu kommen alles was drüber ist ist zu viel



was haltet ihr davon

[BioKartoffel]

Totaler Quatsch sorry aber wer erzählt dir denn so einen Müll?
1. Zu drastisch die kcal reduzieren ist kontraproduktiv, denn du wirst GARANTIERT ALLES wieder zunehmen und vielleicht sogar noch mehr! Eine Kalorienreduktion musst du "einschleichen", das heißt so 300 kcal unter Bedarf.
2. Ja 30 Minuten Cardio reichen dicke, sind aber mMn schon zuviel. Du machst Kraftsport oder?! Dann kac* auf Cardio, mach so wenig wie nötig wodurch du trotzdem mehr erreichst! Wie? HIIT -> High Intensity Interval Training, also auf Deutsch Hochintensitätsintervalltraining. Klingt kompliziert, ist es aber nicht. Es bedeutet kurzum in Intervallen (fast) MAXIMALE Leistung zu geben, dann eine Pause zu machen und dann immer so fort über einen Zeitraum zwischen 4 und 20 Minuten allerhöchstens. Das könnte dann z.B. so aussehen:
8 Sekunden Sprint
12 Sekunden Pause
8 Sekunden Sprint
12 Sekunden Pause
....
So 4 Minuten lang verfahren, 2 Sätze davon (also insgesamt 8 Minuten). Zwischen den Sätzen kannst du rund 2 Minuten, wenn nötig aber auch 5 Minuten Pause machen.

[Kermit_der_Frosch]

zu der AD zurück zukommen. Ich denke das ist die beste Methode abzuspecken.

ich fang mit -500kcal an und steigere mich langsam bis zu 1000kcal weniger^^

Von den Gesamtkalorien müssen:
60-65 % Fett sein
30% EW
>5 % Kh

Wobei ich aber 55% fett bevorzuge.

und die Sache mit dem HIIT, ist sehr gut