Totaler Quatsch sorry aber wer erzählt dir denn so einen Müll?
1. Zu drastisch die kcal reduzieren ist kontraproduktiv, denn du wirst GARANTIERT ALLES wieder zunehmen und vielleicht sogar noch mehr! Eine Kalorienreduktion musst du "einschleichen", das heißt so 300 kcal unter Bedarf.
2. Ja 30 Minuten Cardio reichen dicke, sind aber mMn schon zuviel. Du machst Kraftsport oder?! Dann kac* auf Cardio, mach so wenig wie nötig wodurch du trotzdem mehr erreichst! Wie? HIIT -> High Intensity Interval Training, also auf Deutsch Hochintensitätsintervalltraining. Klingt kompliziert, ist es aber nicht. Es bedeutet kurzum in Intervallen (fast) MAXIMALE Leistung zu geben, dann eine Pause zu machen und dann immer so fort über einen Zeitraum zwischen 4 und 20 Minuten allerhöchstens. Das könnte dann z.B. so aussehen:
8 Sekunden Sprint
12 Sekunden Pause
8 Sekunden Sprint
12 Sekunden Pause
....
So 4 Minuten lang verfahren, 2 Sätze davon (also insgesamt 8 Minuten). Zwischen den Sätzen kannst du rund 2 Minuten, wenn nötig aber auch 5 Minuten Pause machen.