zu der AD zurück zukommen. Ich denke das ist die beste Methode abzuspecken.

ich fang mit -500kcal an und steigere mich langsam bis zu 1000kcal weniger^^

Von den Gesamtkalorien müssen:
60-65 % Fett sein
30% EW
>5 % Kh

Wobei ich aber 55% fett bevorzuge.

und die Sache mit dem HIIT, ist sehr gut