das heisst jetzt ich sollte es so nehmen:

1-7 tag ladephase:
morgens auf nüchternen magen 5g mit traubensaft. dann mittags vor dem essen 5g und nach dierekt nach dem training wieder 5g. 15g pro tag.

8-30 tag erhaltungphase:
genau wie oben nur dann immer mit ca 3,3g das ich am tag auf 10g komme.

is das schema so ok? denke schon. morgens dann ne viertel bis halbe std warten bis man isst und mittags das gleiche. dann halt noch um die 4-5l am tag trinken und halt noch reichlich eiweiss nehmen. könnt ihr mir vlt ssagen wieviel g eiweiss man dann am tag pro kg nehmen sollte?