Kniebeugen_Wie tief?

**Kahl-heinz** · 12.03.2005, 16:23

Hehe, komme grade ausm Studio.
War bei den Frontkniebeugen zugange, ordentlich tief runter.
Und dann kommt so ein "Porno-Joe" Verschnitt an. Ne Mordskante, tätowiert bis oben hin, Piratenkopftuch..und und und.
"Junge geh nicht so tief runter du machst dir den Kniemeniskus kaputt."
ICh geh bis 90° frag ihn "So?"
Er "Ja"

Naja, allerdings ist es mir schon öfters aufgefallen: Bei 90° Beugen ist in der 90° Position so eine derbe Spannung auf den Knien, das merk ich auch jetzt noch dass das ein bisschen gezerrt ist.
Gehe ich komplett runter hab ichs nicht.

**anabolic20** · 12.03.2005, 18:03

gerade bei den beinen ist es voll wichtig sich zu dehnen dann ekommse auh keine Zerrung

Sculpture · 12.03.2005, 18:08

was ist denn eurer meinung nach beim wkm plan besser?
ganz runter oder nur 90°? also was beansprucht mehr muskeln härter?

bei mir was das immer so: wenn ich hackenschmidt in der "achterbahn" mache^^, dann tats schon ordnlich in den knien weh, aber dafür waren meine oberschenkel so total belastet, dass ich danach fast nicht mehr laufen konnte
wenn ich die frei mache, komme ich nicht so weit runter und mein unterrücken kiommt dazu aber noch mehr der bauch und hintern und weniger oberschenkel
wenn ich die frei bis 90° mache, ist der unterrücken total belastet, genauso wie oberschenkel, besonders vorne, hintern und bauch nur wenig

**06AHALW** · 12.03.2005, 19:42

Zitat von christoph999

Hi,

Ich mache Kniebeugen immer bis in die Hocke; so weit
runter, dass ich quasi sitze.
Das soll schädlich für die Knie sein!!!

Stimmt das ???!!!

ob das bei jedem schädlich is kann ich nicht sagen, hier meine Erfahrung:

ich ging am Anfang meines Trainings immer etwas mehr als bis zum rechten Winkel in die Hocke, hatte dann am nächsten Tag immer ein kurzzeitiges Stechen in den Knien.
Danach achtete ich darauf wirklich nur bis zum rechten Winkel runterzugehen und hab seither keine Probleme mit den Knien.

**YoUr.FaN** · 12.03.2005, 21:36

Natürlich ist es bei jedem früher oder später schädlich.
Schäden können kommen, müssen aber nicht.

Sehe keinen Grund, als Bodybuilder unter 90 Grad zu gehen.

**Solution** · 12.03.2005, 22:05

Natürlich ist es bei jedem früher oder später schädlich.
Schäden können kommen, müssen aber nicht.

Was denn nun ?

Gruß

**Grey** · 12.03.2005, 22:25

frage zur korrekten ausführung:

körper über knöcheln halten während der übung?
oder davor oder dahinter?

versteht ihr die frage? denk schon..

danke für die hilfe

**meiFO** · 12.03.2005, 22:32

hallo grey,
du probierst ja die schienbeine gerade zu halten und moeglichst weit runterzugehen. und um nicht umzukippen musst du den schwerpunkt halt verlagern und so kommst du mit dem oberkoerper (bei mir issed so) ueber die knoechel.