März - Juni 09 80kg auf 82kg

[Coubi]

sein trainingsplan ist finde ich nicht besonders gelungen?
das gleiche volumen für den bizeps wie für den rücken?

und ich vermute dass du deine beine nicht angemessen mittrainierst!
(du hast den plan für die dritte te ja nichtmal ausgeschrieben....)

warum verteilst du das protein nicht und wie sieht die restliche ernährung aus?

[Orger]

Tag 3 habe ich nicht ausgeschrieben weil ich diesen erst seit heute einführe und somit noch nicht ausgearbeitet habe.

Mit dem Eiweiß läuft es ca so:

Aufstehn:

Müsli oder Gebäck

2-3h später Toast oder sowas

Mittag:

Nudeln oder Semmeln oder so

vorm training paar kohlehydrate

Abends : nach möglichkeit Magerquark und n protein shake

ist in dem Sinn kein ernährungsplan ich esse halt so vor mich hin.

Was ich jetzt garnicht verstehe ist das es soo langsam geht weil vorher gabs sogut wie kein EW durch MQ oder so...

Bin am verzweifeln.

[Coubi]

klar geht das langsam!
zum einen ist bb ein super langwieriger sport in dem du viele jahre einplanen musst, zum anderen stellt sich deine immer noch ziemlich suboptimale ernährung in den weg des erfolgs!

[Best Grip]

Mit dem Eiweiß läuft es ca so:

Aufstehn:

Müsli oder Gebäck

2-3h später Toast oder sowas

Mittag:

Nudeln oder Semmeln oder so

vorm training paar kohlehydrate

Abends : nach möglichkeit Magerquark und n protein shake

Boah krass, wo hast du das Eiweiß versteckt ???

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fleisch, Fisch, Pute. Sonst wird das nie wirklich was...

[kostiksch]

ich glaube du bist ein klein wenig dicker geworden, aber sonst ist tatsächlich kaum unterschied zu sehen ...

hast du deine beine vorher überhaupt nicht trainiert?

[ehrgeizig]

ess doch mal 2 dosen thuna am tag, mehr ca. 300-400 g pute, lass das gebäck und den toast weg, brötchen ebenfalls, mehr vollkornbrot und keine fettlastigen sachen kann dir auch den bio magerjoghurt empfehlen von edeka der haut rein

ich kann dir dann entweder das whey in verbindung mit dem lowcarb riegel oder alternativ das whey mit dem bms pro 80 empfehlen, ich nehme morgens den shake an trainingsfreien tagen und an den trainingstagen kurz vorher den riegel oder das bmw und unmittelbar danach das whey

hast du deine kraftdaten versucht zu steigern, ich meine wenn du 4 monate lang z.b 30 kg bankdrücken machst werden sicherlich kaum erfolge kommen

bei mir hilfts

[Sasin]

seine kraftdaten sind doch gestiegen...

vergiss die proteinshakes , kauf dir fleisch , quark , eier , ...

thunfisch sollte man wirklich nicht übertreiben , grad was raubfische angeht sollte man den konsum doch nicht ins grenzenlose ziehen