Hi Leute

möchte jetzt auf HIT umsteigen
habe vorher volumen gemacht

habe vor 3x/woche ins studio zu gehen und ein GanzKörperprogramm nach HIT zu machen
ist GK eine gute entscheidung
Damit mir nicht langweilig wird dachte ich mir dass ich 2 verschiedene GK-Programme mache, also immer alle Muskel nur jedesmal ander übungen

Das wäre der Plan, natürlich nach HIT prinzip:
4-6 langsame WHs, immer bis MV, 15sek nachdrücken, nur 1-2 sätze nicht hintereinander, paar supersätze einbauen (fehlt noch was???)
Tag 1
LH - Bankdrücken 1
LH - Bankdrücken ( - ) 1
KH - Bankdrücken (+) 2
Cablecross oben 2

Kniebeugen 2
Beinstrecker 1
Beincurls 1

Kreuzheben 2
Latziehen 1
Rudern vorgebeugt 2

SZ - Curls 2
KH - Curls 1
Dips 2
Trizepsdrücken 2
Kickbacks 1


Crunches vertikal 3
Beinheben 2

Tag 2
KH - Bankdrücken 2
LH - Bankdrücken (+) 1
Pullovers - SZ 2
Cablecross unten 2

Kniebeugen 2
Beinstrecker 1
Beincurls 1

Kreuzheben 2
Klimzüge 1
Rudern einarmig 2

SZ - Curls 2
Hammercurls 1
Dips 2
Trizepsdrücken 2
French-Press 1


Crunches vertikal 3
Beinheben mit KH 2

habt ihr noch verbesserungvorschläge???