Trainingsanfänger Workout?

[Domnl]

Danke, mit so einer Antwort kann ich mal was anfangen! ist es schlimm wenn ich nciht so viele kleine gewichte hab (nur 2x1,25; der rest is von 2 bis 5 kilo jeweils)?
Und soll ich mit einer leeren Hantel anfangen und mich dann immer weiter steigern, geht ja schnell...

Und ist es schlimm, dass ich im moment nur 2-3 Wiederholungen bei den Klimmzügen schaff? bringen die dann überhaupt etwas?

Gerade hat jemand in nem anderen Faden etwas gepostet. Schau dir mal diese Videoreihe an http://www.youtube.com/watch?v=SgpAf...eature=related
Da wird echt alles super erklärt.

Ja, nimm mal deine Gewichte und wenns zu leicht wird, kaufste dir halt neue, bzw. meldest dich in nem Studio an.

Klimmzüge ist nicht schlimm. Stell dir einfach nen Stuhl dahinter. Wenn du nicht mehr kannst, kletterst du hoch und lässt dich dann langsam wieder runter. Dann wieder rauf usw.

[Dale123]

Nein ich meinte weil ich keine/nur wenige ganz leichte gewichte hab. Hab hier irgendwo in sonem FAQ-Thread gelesen dass man sich anfangs möglichst oft in möglichst kleinen schritten steigern soll: Und wenn ich dann nur 2er oder 2,5er hab dann sind das jedes mal 4-5 kilo steigerung.

Den Tip mit dem Stuhl find ich gut und die VIdeos hab ich mir eben schon angeguckt^^ ich glaub ich fang dann auch morgen mal langsam an. Heute geht nicht bin nachher noch auf einem wichtigen Geburtstag.

[derchecker]

Nein ich meinte weil ich keine/nur wenige ganz leichte gewichte hab. Hab hier irgendwo in sonem FAQ-Thread gelesen dass man sich anfangs möglichst oft in möglichst kleinen schritten steigern soll: Und wenn ich dann nur 2er oder 2,5er hab dann sind das jedes mal 4-5 kilo steigerung.

Den Tip mit dem Stuhl find ich gut und die VIdeos hab ich mir eben schon angeguckt^^ ich glaub ich fang dann auch morgen mal langsam an. Heute geht nicht bin nachher noch auf einem wichtigen Geburtstag.

Mach dir nich sone Birne um alles. Die meisten hier haben angefangen zu trainieren ohne irgend nen plan. Der wkm Plan geht schin gut klar.

Fange erstmal im Kraftausdauerbereich an, und gehe langsam in den Hypertrophiebereich über.. Schau dich im Trainingsforum um. Was das alles heißt, wirst du dort erfahren. Lege nicht viel wert auf gewichte, als anfänger lieber technik.

[B9L1L]

Es ist wichtig zu Beginn vorallem viele Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge und Kniebeugen zu machen.

Zu Beginn würde ich dir raten ein Ganzkörpertraining zu machen, später kannst du dann verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren.

Beispiel Ganzkörpertrainingsplan:

Brust: 3 Sätze Bankdrücken+3Sätze Butterfly
Rücken: 3 Sätze Klimmzüge+ 3 Sätze "Beine fixieren und Oberkörper aufrichten"
Beine: Kniebeugen
Schultern: 3Sätze Langhanteldrücken+3Sätze Seitenheben
Arme: 3 Sätze Langhantelcurls+3Sätze Trizepsdrücken
Bauch: 3Sätze Rumpfbeugen

Wähle das Gewicht so, dass du ca. 12 Wiederholungen schaffst.

Ich würde dir empfehlen viel zu lesen (Internet, Zeitschriften) um dir Wissen anzueigen. Ausserdem viel Essen. Achte vorallem auf genügen Proteine und iss ansosten ausgewogen. Die Ernährung spielt eine Grosse Rolle. Direkt nach dem Training solltest du Proteine + Kohlenhydrate (Weissbrot, Süsses..) zu dir nehmen

[B9L1L]

nicht aufgeben... Muskeln wachsen langsam und brauchen Zeit sich zu erholen... daher zu Beginn nicht gleich jeden Tag trainieren.

[Mark83]

Beispiel Ganzkörpertrainingsplan:

Brust: 3 Sätze Bankdrücken+3Sätze Butterfly
Rücken: 3 Sätze Klimmzüge+ 3 Sätze "Beine fixieren und Oberkörper aufrichten"
Beine: Kniebeugen
Schultern: 3Sätze Langhanteldrücken+3Sätze Seitenheben
Arme: 3 Sätze Langhantelcurls+3Sätze Trizepsdrücken
Bauch: 3Sätze Rumpfbeugen

30 Sätze und dann nichtmal die wichtigsten Übungen, aber Isos drin

Ein Beispiel sollte schon positiv sein, oder wolltest du zeigen wie man es nicht macht?

WKM ist ein ordentlicher GK, man könnte ihn noch mit 1-2 Übungen erweitern, muss man aber nicht.

[Dale123]

Danke Leute, ich fang jetzt erstmal mit WKM an. Hört sich vernünftig an und außerdem mag ich Kniebeugen und Bankdrüclen^^ höhö