Mit dem Eiweiß läuft es ca so:

Aufstehn:

Müsli oder Gebäck

2-3h später Toast oder sowas

Mittag:

Nudeln oder Semmeln oder so

vorm training paar kohlehydrate

Abends : nach möglichkeit Magerquark und n protein shake
Boah krass, wo hast du das Eiweiß versteckt ???

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fleisch, Fisch, Pute. Sonst wird das nie wirklich was...