anbei möchte ich euch ein paar Pics von meinem Werdegang einstellen.
Hier ein paar Daten:
38 Jahre, Training seit August 2007. Habe immer regelmässig trainiert, ausser im Dezember 2007 ( da hatte ich 4 Wochen Pause ) und Anfang 2009 habe ich 6 Wochen Unterbrechung gehabt, da ich eine private Krise hatte.
Beim Training habe ich generell den Schwerpunkt auf GÜ gesetzt:KB, KH, Dips, Überzüge, LH Rudern, KZ ( seit diesem Jahr), BD. Hin und wieder baue ich mal ein paar isos mit ein.
So sieht normalerweise mein TP aus:
T1:KB, BD, Überzüge
T2: KH, KZ, Dips
Das ganze mache ich 3x die Woche. Meist fahre ich 1x pro Woche noch Rennrad.
Ich habe zuerst von 105 auf ca. 93 kg abgenommen, das Gewicht dann recht lange gehalten ( ca. 8 Monate, da mir zum Diäten etwas die Motivation fehlte) und dann bin ich auf 90/91 kg runter. Seit Anfang Mai fahre ich wieder ein defizit und bin nun bei 87 kg. Mein Ziel wären um die 80kg. Bin 1,83m gross
Mein EP sieht so aus: Pute, Magerquark, Obst & Gemüse, Fisch und hin und wieder ein paar Nüsse. So gut wie kein Alk.
Nun würde mich einfach mal Euere Meinung interessieren. Ich bin natürlich mit der Gewichtsreduktion sehr zufrieden, aber ich finde die Muckis kommen noch nicht so durch. Glaubt Ihr, dass es noch am KFA liegt? Ich schätze diesen auf ca. 17%.
Sorry, für meine schlechten Posen.... Ich habe mal ein par mehr Bilder eingefügt, damit Ihr Euch mal ein Bild machen könnt....
Olli
Also ich find deine Leistung schon super. Das mit den Muskeln kann auch am KFA liegen, kommt halt aber auch drauf an wie groß du bist. Umso größer, desto mehr Muskeln musste haben, damit sie gut sictbar sind.
Das mit den Muskeln kann auch am KFA liegen, kommt halt aber auch drauf an wie groß du bist. Umso größer, desto mehr Muskeln musste haben, damit sie gut sictbar sind.
Du hast seit August 2007 ca 15kg abgenommen.
die leistung ist i.o. aber nicht herausragend
von ca 2 jahren am eisen ist an deiner muskulatur irgendwie nix zu erkennen,sorry.
wenn du weiter abnehmen willst,
würde an deiner stelle mehr cardio einbauen, 1/wo rennrad ist definitiv zu wenig.
würde lieber 2xwo gk, kein split
und min 3xwo kardio (á 60-90min) einlegen.
wenn dein gewünschter kfa erreicht ist, kannst immer noch variieren.
von ca 2 jahren am eisen ist an deiner muskulatur irgendwie nix zu erkennen,sorry.
Das ist ja mein Problem, das sehe ich ähnlich.....
und min 3xwo kardio (á 60-90min) einlegen.
Das hatte ich im letzten Jahr gemacht, habe allerdings sehr schnell bemerkt, dass mir das zu viel wird. Ich habe einen recht stressigen Job, ich denke, das klappt bei mir nicht mehr mit der Regenration.
Regeneration ist aber das A&O, gerade im Bereich BB. Wenn du normales FAT Burner Training machst, dürftest Du im bereich Reg. keine Probleme bekommen.
Hab auch nen stressigen job und zudem ne weiterbildung am hals und es geht auch!!
Dein Trainingsresultat in Sachen Eisentraining ist aber mal echt erbärmlich.
Also irgendwas läuft da falsch
So wie ich das Verstehe, willst Du Fett reduzieren und bischen "Body Shapen"
Da ist gut Cardio mit nem ordentlichen GK Plan eigentlich der Beste Weg (wenns essen stimmt)
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Zitat von t-star
Sieht doch gleich ganz anders aus 
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