ess doch mal 2 dosen thuna am tag, mehr ca. 300-400 g pute, lass das gebäck und den toast weg, brötchen ebenfalls, mehr vollkornbrot und keine fettlastigen sachen kann dir auch den bio magerjoghurt empfehlen von edeka der haut rein

ich kann dir dann entweder das whey in verbindung mit dem lowcarb riegel oder alternativ das whey mit dem bms pro 80 empfehlen, ich nehme morgens den shake an trainingsfreien tagen und an den trainingstagen kurz vorher den riegel oder das bmw und unmittelbar danach das whey

hast du deine kraftdaten versucht zu steigern, ich meine wenn du 4 monate lang z.b 30 kg bankdrücken machst werden sicherlich kaum erfolge kommen

bei mir hilfts