Das Problem ist, dass ich nicht verstehe, wieso ich mit der KH fast genau so viel Gewicht heben kann, wie bei der LH.
Die meisten, die ich im Fitness Center sehe, die wirklich 40 KG mit KH heben, können viel mehr mit den LH das Gewicht überwältigen.

Habe mal schnell ein Trainingsplan für die Masse aus dem Internet gebastelt. Was sagt ihr dazu?

MONTAG
Brust
Aufwärmsätze 2x15-20 (langsame Wiederholungen)
Bankdrücken LH oder KH 3x6-8
Schrägbankdrücken LH oder KH 3x6-8
Fliegende Übung (Butterfly oder Fliegermaschine oder Freihantel) 3x6-8

Trizeps
Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 3x6-8
Dips 3x6-8

MITTWOCH
Rücken
Aufwärmsätze 2x15-20 (langsame Wiederholungen)
Klimmzüge oder Lat. Ziehen (breit) 4x6-8
Lat. Ziehen (eng vorne) 3x6-8
Rudern am Seilzug, sitzend oder KH-Rudern 3x6-8

Bizeps
Kurzhantelcurls im Stehen 3x6-8
SZ-Curls 2x6-8
Konzentrationscurls 2x6-8

FREITAG
Schultern
Aufwärmsätze 2x15-20 (langsame Wiederholungen)
Langhantel- od. Kurzhanteldrücken 3x6-8
Rudern in aufrechter Körperhaltung (Seilzug od. SZ-Stange) 3x6-8
Seitheben oder Fliegende Rückwärts (Brust-Fliegermaschine) 3x6-8
Schulterdrehen 3x6-8

Beine
Aufwärmsätze 2x15-20 (langsame Wiederholungen)
Kniebeugen 4x8-10
Beinstrecker 3-4x8-10 oder Frontkniebeugen 3x8-10
Beinbeuger 3-4x8-10

KEINE FIXBELEGTEN TAGE:
Bauch (2xwöchentlich)
Beinheben für den Bauch 2x15-20
Bauch an jeweils 2 beliebigen Tagen.

Waden
Wadenheben sitzend oder stehend 4x15-20


Es wird ähnl. wie beim negativen Pyramidenprinzip trainiert. D.h. nach dem Aufwärmen wird im ersten Satz das schwerste Gewicht verwendet, dann im nächsten Satz soviel nach unten gehen, dass gerade wieder 7-8 Wiederholung möglich sind.
Soll ich beim letzten Satz bis zum Muskelversagen trainieren?


lg