Schulter Probleme, suche rat von erfahrenen leuten

[piccolar]

sooo,
also meine beiden trainingseinheiten sehen wie folgt aus:

Te1: Beine (Kniebeuge/Einbeinige Beinpresse)
Brust (Bankdrücken/schrägbankdrücken an der Maschiene)
Bizeps( B.curls frei/ Scottcurls im sitzen frei)
Bauch (Crunches/ Beinheber im Stütz)

Te2: Rücken (Latzug zum Kinn/ Vorgebeugtes rudern frei)
Schutern (shoulderpress/ seitheben am kabel bis 70°)
Trizeps (ja jetzt kommt die frage, etwas das frenchpress ersetzen kann/ seilzug)
Waden (wadenheber an der beinpresse/ wadenheber im sitzen)

so die beiden te´s sind fast gleich, bis auf das frenchpress problem welches du noch bemängelst. zusätzlich peile ich anstat 8-12 nun 20 wdh. an und starte somit ab heute die 3 wöchige " 20 wiederholungen" phase. denkst du das ich diese (ja mitlerweile 4 phasen) alle 3 wochen abwechseln soll? sprich 3 wochen 20wdh, 3 wochen 12, 3 wochen 5 so ca? oder wie stellst du dir das vor?wäre schön wenn du das noch gleich schaffst zu antworten dann kann ich direkt heute mein programm anpsassen und durchstarten!

[piccolar]

ich wollte noch anmerken, das ich in der nun 1 phase (20 wdh´s) die ich heute beginnen werde, bis auf schulter alles mit 20 wdh mache. bei der schulter werden es dann 40 wdh´s sein.ist ja scheinbar besser nicht?

[RemyW123]

Soweit schaut es ganz gut aus.

Schrägbankdrücken ersetze lieber mit Fliegenden oder dergleichen und Shoulderpress mit Frontheben oder besser reverse Butterfly an der Maschine oder frei,wenn keine Maschine vorhanden ist!

Die 1.Trainingsphase ist nur für das Rehatraining wichtig,eigentlich ist es bereits die 2.Phase,da zuvor ein sogenanntes Propriozeptives Training kommt,das Du ebenfalls begleitend machen solltest.

Z.B. alle Aufwärmsetze kannst Du mit sehr leichtem Gewicht auf einem Pezziball sitzend machen. Aber nur die ersten Aufwärmsätze Deines Trainings!
Dies fördert die Rezeptorenbildung für die Sensibilität,also die Kontrolle Deiner Schulter! (Bei Deiner Verletzung wurden die Rezeptoren teilweise zerstört,wodurch die Schulter ab und an an Kontrolle verlieren kann - sie macht praktisch was sie will und nicht,was Du willst!)

Nach den 3 Wochen bradytrophen Trainings (40Wh für den gesamten Oberkörper) gehst Du zu 6 Wochen Kraftausdauertraining,also mit 20 Wh.

Mache aber alle Oberkörperübungen die ersten 3 Wochen mit 40 Wh (bradytrophes Training),weil Du ja die Schulter in jeder Oberkörperübung auch mitbelastest!