kraftprobleme

[roflcopter]

Ohne den Plan gelesen zu haben:

VIEL ZU VIELE ÜBUNGEN....

Schau dir mal den WKM Plan hier im Forum an. Der ist Top!

4 Übungen Schulter...

[HermiderXte]

selbstkritik:

also bin ich doch nicht der einzige
ich werde ab jetzt nur noch lh machen. hoffentlich ist es dann anders.

roflcopter:
sind es wirklich so viele?
ich werde den wkm-plan durchlesen und falls ich dann fragen dazu habe, dann melde ich mich wieder hier.

danke an euch beiden!


lg

[roflcopter]

Gestern war ich nach 45 Minuten fertig, mit Training und körperlich auch
Und bei mir war gestern auch aufrechtes Rudern dran. Wenn ich dann überlege, dass du danach noch 3 Übungen Schulter machen willst, dann frag ich mich echt ernsthaft wie da trainiert wird

Grüße

[Toreador_76]

Da trainiert man 2,5 Jahre, benutzt 40 kg Kurzhanteln fürs Bankdrücken und bekommt trotzdem direkt den WKM-Plan aufs Auge gedrückt...

[roflcopter]

Und weiter?
Anscheinend hat er ja ein Problem mit dem jetztigen Stand. Ist doch der perfekte Zeitpunk zum neuen TP ausprobieren.

[HermiderXte]

Würde gerne den neuen Trainingsplan ausprobieren, weil ich die jetzigen Gewichte überwinden möchte.

So wie ich es verstanden habe, läuft das ganze so:

Mo: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff - 2-3x8-12 Wdh.
Mi: TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press - 2-3x8-12 Wdh.
Fr: wie TE 1
So: wie TE 2
Di: wie TE 1
etc..

Alle Sätze ohne Muskelversagen trainieren.
Kadenz ist völlig egal. Pausen genau so. Keine Isolationsübungen nötig.

Passt es eh alles so?

Wäre es sinnvoll, wenn ich 10-15 Minuten vor jede Trainingseinheit radfahren würde?

Wenn ich irgendwann aufhöre weiterzukommen, dann sollte ich den Teil hier durchziehen, ohne eine 10-14-tägige PAuse eingelegt zu haben:

Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.