Bizeps stagnation

***B9L1L*** · 08.06.2009, 18:16

Ich denke nicht das ich Übertrainiert habe, da ich meinen Mittelhandknochen gebrochen habe und 4 Wochen nicht trainiert habe (seit einer Woche wieder) und es hat sich nichts verändert.

Ich habe eben keinen festen Trainingsplan...

ich mach ca. 2 sätze Langhantelcurls, 3 Sätze Konz.curls, 3 Sätze Hammercurls und jetzt habe ich eben mit der Übung angefangen Gewicht zu reduzieren... (wie oben beschrieben)...

Ich mache von Training zu Training etwas kleines anders (z.B Reihenfolge usw.)

**Coubi** · 08.06.2009, 18:37

da haben wirs doch...
vergiss mal deine ganen bizeps übungen und mach dir einen ordentlichen trainingsplan!

rudern, klimmzüge etc sind das beste bizepstraining der welt!
und wenn du die von dir genannten übungen zweimal die woche machst hast du sicher ein übertraining!

weniger ist für so einen kleinen muskel oft mehr!

***B9L1L*** · 08.06.2009, 18:46

Erstmal danke für den Tipp.
Dann soll ich gar keine Isolationsübungen für den Bizeps machen? Oder nur weniger?
Alle trainieren doch mit Curls..(?)

***B9L1L*** · 08.06.2009, 18:52

habe bissher gedacht 2 mal die Woche Bizeps sei nich zuviel...

Soll ich denn erst so gezielte Übungen für den Bizeps trainieren, wenn ich mit Klimmzügen, Rudern usw. nicht weiterkomme?'

Ich habe in letzter Zeit ein ca. 45min. Training allein für Bizeps und Trizeps gemacht, da ich dachte es liege daran, dass ich mich im letzten Jahr nicht gross gesteigert habe (also mehr machen..)
Meine Brust trainiere ich nur sehr selten, ist im Vergleich zum Rest aber Proportional... liegt dies evtl. auch an den Genen oder einfach daran dass ich sie nicht übertrainiere...?

**Panda23** · 08.06.2009, 20:20

2mal bizeps die woche mit jeweils 3 isos ist zuviel. Es gibt viele leute hier die gar keine curls oder andere bizepsisos machen und einen sehr guten bizeps aufgebat haben. Soviel zu der These alle machen Curls (ich mache auch keine).
Langhantelrudern im untergriff und klimmzüge im engen schulterweiten untergriff sind gute Übungen die den Bizeps mit belasten und würden deinen Armen bestimmt gut tuen.