Training_Smoke_1991

[Smoke_1991]

1: Rücken 3*15 wh , Bizeps 3*15 wh Bauch 3*20 wh hintere Schulter 3*15 wh
Montag , Mittwoch

2: Brust 3*15 wh , Trizeps 3*15 wh , vordere,seitl.Schulter 3*15 wh , Nackenzug 3*15
Dienstag , Donnerstag

3: Oberschenkel 3*15 wh , Waden 3*15 wh
Donnerstag , Sonntag

1+2 Samstag

Ausdauer:
Mittwoch: 12min Laufband (13km/h)
Freitag: 30-90min Crosstrainer (mittleres Tempo)
Sonntag: 30-90min Radfahren (mittleres Tempo)

(zu jedem der muskelgruppen natürlich 2-3 Geräte/Übungen )

[Smoke_1991]

trainiere halt noch nicht so lange... deshalb kenne ich mich mit den begriffen auch nicht so aus also des oben soll mein trainingsplan sein^^

[Panda23]

was für Übungen machst du genau? name der Übungen brauchen wir.
Und fallste nicht weiß wie die Übungen heißen hier gibts ne aufzählung
http://www.hantelfix.de/uebungen_beine.html

[Imrahil]

naja damit war gemeint dass du uns die genaue Übungsbezeichnung schreibst, und nicht nur der muskel der dadurch trainiert wird

edit: panda -.-'

[Smoke_1991]

Brust/Trizeps/vordere und seitl. schulter: Bankdrücken, butterfly, brustpresse, dips, liegestütz, Seitenheben, Schulterdrücken am gerät im obergriff
Rücken/Bizeps/hintere schulter: Latzug, Ruderzug, Klimmzüge, Kurzhantelcurl(alternierend), Butterfly Reverse
Bauch: Crunch, Bauchpresse, seitlicher Crunch
Nackenheben
Beine: Wadenheben(sitzend & stehend), Beinpresse gerade, Adduktoren, Abduktoren, Beincurl(strecker und beuger), Kniebeugen

sooo....?

[roflcopter]

Brust/Trizeps/vordere und seitl. schulter: Bankdrücken, butterfly, brustpresse, dips, liegestütz, Seitenheben, Schulterdrücken am gerät im obergriff
Rücken/Bizeps/hintere schulter: Latzug, Ruderzug, Klimmzüge, Kurzhantelcurl(alternierend), Butterfly Reverse
Bauch: Crunch, Bauchpresse, seitlicher Crunch
Nackenheben
Beine: Wadenheben(sitzend & stehend), Beinpresse gerade, Adduktoren, Abduktoren, Beincurl(strecker und beuger), Kniebeugen


sooo....?

Das machst du an einem Tag ???
-> Bankdrücken, butterfly, brustpresse, dips, liegestütz, Seitenheben, Schulterdrücken am gerät im obergriff

[Smoke_1991]

ja .... warum ?

[Panda23]

viel zu viel für ein Tag