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Brust/Trizeps/vordere und seitl. schulter: Bankdrücken, butterfly, brustpresse, dips, liegestütz, Seitenheben, Schulterdrücken am gerät im obergriff
Rücken/Bizeps/hintere schulter: Latzug, Ruderzug, Klimmzüge, Kurzhantelcurl(alternierend), Butterfly Reverse
Bauch: Crunch, Bauchpresse, seitlicher Crunch
Nackenheben
Beine: Wadenheben(sitzend & stehend), Beinpresse gerade, Adduktoren, Abduktoren, Beincurl(strecker und beuger), Kniebeugen
sooo....?
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Sportstudent/in
 Zitat von Smoke_1991
Brust/Trizeps/vordere und seitl. schulter: Bankdrücken, butterfly, brustpresse, dips, liegestütz, Seitenheben, Schulterdrücken am gerät im obergriff
Rücken/Bizeps/hintere schulter: Latzug, Ruderzug, Klimmzüge, Kurzhantelcurl(alternierend), Butterfly Reverse
Bauch: Crunch, Bauchpresse, seitlicher Crunch
Nackenheben
Beine: Wadenheben(sitzend & stehend), Beinpresse gerade, Adduktoren, Abduktoren, Beincurl(strecker und beuger), Kniebeugen
sooo....?
Das machst du an einem Tag ???
-> Bankdrücken, butterfly, brustpresse, dips, liegestütz, Seitenheben, Schulterdrücken am gerät im obergriff 
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität 
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Sportstudent/in
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2 Übungen a 3 Sätze plus Aufwärmsatz reichen, wenn genügend Intensität dabei ist!
Außerdem Richtwert eines Aufenthaltes im 3er Split ungefähr eine Stunde..
mehr ist kontraproduktiv.
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achso okay jetzt noch eine frage bezüglich der wdh's mit welchen wdh zahlen trainiert ihr beine brust etc. und macht ihr bei den bauchübungen mehr wdh's?
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Sportstudent/in
2 leichte Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze a´ 8-12 Wiederholung ist immer ein guter Richtwert!
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität
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