Bizeps stagnation

[Bonser]

Ich geb dir ein paar Tipps:
1. Gescheiten(!) Trainingsplan besorgen und gewissenhaft Trainieren!
2. Nicht so viele Isos
3. Den Muskeln auch Zeit zum Erholen geben


Nach meinem Rückentraining reichen bei mir 3x 21er Sätze (SZ-Curls) und danach geht nichts mehr. Habe jetzt seit 2 Tagen n Kater im Bizeps weil ich das Gewicht gesteigert hab .
Aber das wichtigste ist dass du Rudern, Klimmzüge und Kreuzheben machst.

[B9L1L]

Ja Rudern, Kreuzheben und Klimmzüge mache ich auch (für den Rücken) dazu trainiere ich noch den Bizeps zusätzlich und zwar mind. gleich lang wie den gesamten Rücken... ist wahrscheinlich zuviel...

[Bonser]

O.o
Eindeutig!

[B9L1L]

Könnte es auch an den genetischen Vorraussetzungen liegen? Da ich einen realtiv grossen Abstand zwischen dem angespannten Bizeps und dem Ellenbogen habe (2 Finger).

[Thai-Boxer]

Könnte es auch an den genetischen Vorraussetzungen liegen? Da ich einen realtiv grossen Abstand zwischen dem angespannten Bizeps und dem Ellenbogen habe (2 Finger).

Wie oft willst Du denn noch dieselbe Antwort bekommen, bis Du sie glaubst?

[B9L1L]

Aber selbst nach 45min. Armtraining spüre ich überhaupt keinen Muskelkater... allerdings ist der Muskel am folgenden Tag weicher und kleiner als normalerweise..

[B9L1L]

Ok danke für eure Tipps werde mal ne auszeit mit so vielen Isolationsübungen machen evtl. nach dem Rückentraining 3 Sätze Hammercurls oder so machen...

[DrFreud]

z.b.:

kurzhantel-curls im sitzen (6-8 wdh je arm) im ss mit sz-culs um stehen (8-10 wdh) im ss mit scott-maschine (10-15 wdh).
insgesamt 2 giant-sets und fertig.
mein rückentraining ist in einer anderen te und geht auch stark auf den bizeps, daher reichen die 2 giant-sets in der anderen te für den bizeps.
hab nen 2er. wird also in jeder te belastet, im wechsel direkt und indirekt.

ne dreiviertel stunde bizepstraining ist eindeutig zu lang .. und das ganze 2 mal die woche?!
kürzer und härter funktioniert sicher besser. und konzentriere dich mal mehr auf die schweren grundübungen, der rest kommt von alleine.
nach dem rückentraining mach ich z.b. keine bizepstraining mehr, da geht bei mir nix mehr.

[B9L1L]

also ne dreivietelstunde für Bizeps und Trizeps (25min. Bizeps)...
Und welche Übung würdest du nach dem Rückentraining für den Bizeps noch empfehlen eher Langhantelcur, Konz.curls oder Hammercurls?

[DrFreud]

also ne dreivietelstunde für Bizeps und Trizeps (25min. Bizeps)...
Und welche Übung würdest du nach dem Rückentraining für den Bizeps noch empfehlen eher Langhantelcur, Konz.curls oder Hammercurls?

wie schon beschrieben trainiere ich den bizeps in einer anderen te, nicht mit rücken zusammen, funktioniert für mich viel besser.
aber wenn dann würd ich max. 2 sätze konzentrationscurls im anschluß machen...

ich hab von meinem bizepstraining jedesmal nen leichten kater am nächsten tag. ebenso wenn klimmzüge und rudern in einer te auf´m plan stehen.