Zitat Zitat von Smoke_1991
Brust/Trizeps/vordere und seitl. schulter: Bankdrücken, butterfly, brustpresse, dips, liegestütz, Seitenheben, Schulterdrücken am gerät im obergriff
Rücken/Bizeps/hintere schulter: Latzug, Ruderzug, Klimmzüge, Kurzhantelcurl(alternierend), Butterfly Reverse
Bauch: Crunch, Bauchpresse, seitlicher Crunch
Nackenheben
Beine: Wadenheben(sitzend & stehend), Beinpresse gerade, Adduktoren, Abduktoren, Beincurl(strecker und beuger), Kniebeugen


sooo....?
Das machst du an einem Tag ???
-> Bankdrücken, butterfly, brustpresse, dips, liegestütz, Seitenheben, Schulterdrücken am gerät im obergriff