z.b.:
Zitat Zitat von DrFreud
kurzhantel-curls im sitzen (6-8 wdh je arm) im ss mit sz-culs um stehen (8-10 wdh) im ss mit scott-maschine (10-15 wdh).
insgesamt 2 giant-sets und fertig.
mein rückentraining ist in einer anderen te und geht auch stark auf den bizeps, daher reichen die 2 giant-sets in der anderen te für den bizeps.
hab nen 2er. wird also in jeder te belastet, im wechsel direkt und indirekt.
ne dreiviertel stunde bizepstraining ist eindeutig zu lang .. und das ganze 2 mal die woche?!
kürzer und härter funktioniert sicher besser. und konzentriere dich mal mehr auf die schweren grundübungen, der rest kommt von alleine.
nach dem rückentraining mach ich z.b. keine bizepstraining mehr, da geht bei mir nix mehr.