Help2

[babyboo89]

Anscheinend nicht ...
Ich dachte nämlich, dass es im Anfängerforum zu lesen ist, wie gesteigert wird.

Also, im Prinzip gibt es da mehrere Sachen, da musst dir dann selber aussuchen was machst. Es gibt z.B. das 5x5 System (nicht für Anfänger geeignet), indem du dein Gewicht wieder steigern darfst, nachdem du 5 Sätze mit 5 Wiederholungen in guter Technik ausgeführt hast.

Aber zurück zu deinem Problem:
Wenn du dich gut fühlst, und denkst du schaffst noch mehr Gewicht, dann halt im nächsten Satz mehr Gewicht.
Mach' dir nicht so viele Gedanken

also wäre es kaum schlimm wenn ich jetzt 3 sätze 8-12 wiederholungen die mit einem gewicht abarbeite

erreiche ich dadürch muskelmasse so wie ich es mir erhoffe

[Stiffa]

Muskelmasse erreichen ist wieder das andere, das musst auch für dich selbst herausfinden.
Wie gesagt, gibt versch. Systeme, die einen schwören auf PITT Force die anderen nehmen etwas anderes. Die einen machen gute Erfolge bei 4 - 6 Wiederholungen, die anderen bei 8 - 12.

Jetzt, da du noch im Anfängerstadium bist, denk' Ich Mal, dass du bei den meisten Übungen so 8 - 12 Wiederholungen machen solltest, aber es gibt wie immer Ausnahmen, z.B. Kreuzheben mit 4 - 6 Wdhs.

[babyboo89]

Muskelmasse erreichen ist wieder das andere, das musst auch für dich selbst herausfinden.
Wie gesagt, gibt versch. Systeme, die einen schwören auf PITT Force die anderen nehmen etwas anderes. Die einen machen gute Erfolge bei 4 - 6 Wiederholungen, die anderen bei 8 - 12.

Jetzt, da du noch im Anfängerstadium bist, denk' Ich Mal, dass du bei den meisten Übungen so 8 - 12 Wiederholungen machen solltest, aber es gibt wie immer Ausnahmen, z.B. Kreuzheben mit 4 - 6 Wdhs.

bohh komm voll dürcheinander

naja

wenn ich den plan jetzt übernehme

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


so steht es im anfängerforum

das sind dann 2 tage die woche an denen man trainiert

verstehe ich das richtig?

[Stiffa]

Also, noch einmal.

Fangen wir mit deiner letzten Frage an:
Beispiel:

Montag --> Training (TE1)
Dienstag --> Frei
Mittwoch --> Training (TE2)
Donnerstag --> Frei
Freitag --> Training (TE1)
Samstag --> Frei
Sonntag --> Frei

Verstanden?

__________________________________________________ ______


Nochmal zu deinen Wiederholungen:

Du kannst ruhig erst einmal 8 - 12 Wiederholungen ausführen, darfst dabei aber nicht vergessen regelmäßig dein Gewicht zu steigern.
Meinetwegen alle 2 Wochen, oder auch früher, wenn es zu einfach ist

[babyboo89]

Also, noch einmal.

Fangen wir mit deiner letzten Frage an:
Beispiel:

Montag --> Training (TE1)
Dienstag --> Frei
Mittwoch --> Training (TE2)
Donnerstag --> Frei
Freitag --> Training (TE1)
Samstag --> Frei
Sonntag --> Frei

Verstanden?


dankkkkke für deine hilfe

__________________________________________________ ______


Nochmal zu deinen Wiederholungen:

Du kannst ruhig erst einmal 8 - 12 Wiederholungen ausführen, darfst dabei aber nicht vergessen regelmäßig dein Gewicht zu steigern.
Meinetwegen alle 2 Wochen, oder auch früher, wenn es zu einfach ist

dankkkkke für deine hilfe