Neuer Plan

[<ECKO>]

für die beine würde ich nur kniebeugen machen
und die waden nochmal mit 3 sätzen qäulen,

schließlich sieht mann bei ner kurzen hose die waden und nicht die oberschenkel.....


cya

[Domnl]

für die beine würde ich nur kniebeugen machen
und die waden nochmal mit 3 sätzen qäulen,

schließlich sieht mann bei ner kurzen hose die waden und nicht die oberschenkel.....


cya

War das jetzt ironisch gemeint? Falls ja, solltest du es nächstes Mal ranschreiben, falls nicht

[tonibangg]

Passt der Plan inkl. den Übungen jetzt oder niiiiicht?

[Domnl]

Passt der Plan inkl. den Übungen jetzt oder niiiiicht?

Machs so:

Te1
Bankdrücken 5x5
Schrägbank Kurzhantel 3x8-10
Fliegende 2x-12-15
3x 8-12 Milit.Press
2x- 12-15 Seitheben
1-2x Trizepsiso

Te2
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3xmax (UG/OG)
vor. Rudern 3x8-12 (UG)
vor. Seitheben 3x-12-15
1-2x Bizepsiso

Te3
Kniebeugen 5x5
Beinbeugen 3x8-12
Beinopresse 2x15-20
Waden so wie du lustig bist
Bauch so wie du lustig bist

Grüße