Low carb

[WgGordon]

Warum sollte man während einer Low Carb-Diät keinen Quark futtern?

[Kermit_der_Frosch]

Warum sollte man während einer Low Carb-Diät keinen Quark futtern?

aldi MQ hat 3,4g Kh/100 * 5 = 17g kh nur aus MQ

[Kermit_der_Frosch]

Gibt es so etwas wie eine Top-Liste der Nahrungsmittel ohne bzw. mit nur wenigen Kohlenhydraten? Und wie macht ihr das mit der Milch? Lasst ihr die ganz weg oder trinkt ihr stattdessen etwas anderes (Soja-Drink o.ä.)?

weglassen, mache ich zumindest

[WgGordon]

aldi MQ hat 3,4g Kh/100 * 5 = 17g kh nur aus MQ

Na ja, 17g KH scheinen mir doch noch recht verträglich, solange man bei anderen Dingen spart.. Ich mache mir da eher Sorgen um die Milch. Habe da bislang nichts anständiges gefunden.

[Kermit_der_Frosch]

Na ja, 17g KH scheinen mir doch noch recht verträglich, solange man bei anderen Dingen spart.. Ich mache mir da eher Sorgen um die Milch. Habe da bislang nichts anständiges gefunden.

lowcarb darfst du knapp 25-30g kg zu dir nehmen..

[Thai-Boxer]

lowcarb darfst du knapp 25-30g kg zu dir nehmen..

kg=KH?

Also 25-30g für die anabole, um in Ketose zu kommen. Aber LC ist da m.W. nicht so fest umrissen, das Ziel ist auch nicht die Ketose, sondern "nur" ein gleichmäßig flacher Insulinspiegel.

[M.T Iron]

lowcarb darfst du knapp 25-30g kg zu dir nehmen..

25-30gr halte ich für zu wenig das ist schon die sehr Strenge methode dem körper sein fett und wasser zu entziehen,es würde auch reichen so maximal 70gr am tag zu essen.da du bei Low carb drauf achten sollst mehr proteine zu dir zu nehmen musst du dein Eiweissbedarf ordentlich hochschrauben.(Quasi als Muskelschutz) Und da in Fleisch Eiern Quark Käse usw.. auch Carbs drin stecken wirst du es kaum schaffen sagen wir mal 250-300gr Eiweiss am Tag zu dir zu nehmen ohne über die 30gr Carbs am tag zu kommen.. da von ma abgesehn wird jeder körper sowas von streiken wenns um Leistung Kraft und Regeneration geht.... Meine Meinung sind 70gr OK !!! Und ganz wichtig der Reefed Tag sonst schläft der stoffwechsel ein..

[Kermit_der_Frosch]

25-30gr halte ich für zu wenig das ist schon die sehr Strenge methode dem körper sein fett und wasser zu entziehen,es würde auch reichen so maximal 70gr am tag zu essen.da du bei Low carb drauf achten sollst mehr proteine zu dir zu nehmen musst du dein Eiweissbedarf ordentlich hochschrauben.(Quasi als Muskelschutz) Und da in Fleisch Eiern Quark Käse usw.. auch Carbs drin stecken wirst du es kaum schaffen sagen wir mal 250-300gr Eiweiss am Tag zu dir zu nehmen ohne über die 30gr Carbs am tag zu kommen.. da von ma abgesehn wird jeder körper sowas von streiken wenns um Leistung Kraft und Regeneration geht.... Meine Meinung sind 70gr OK !!! Und ganz wichtig der Reefed Tag sonst schläft der stoffwechsel ein..

hast ja schon Recht, ich bin z.b. seit knapp einer Woche auf ADund halte mich knapp bei 10-15g kh. An den trainingstagen wüde ich z.b bei dem treadstarter 50ca sagen, aber mehr würde ICH persönlich nicht gehen,a ber jeder tickt anders

probiere es aus ^^

ps.
bin an der knapp 3000kcal grenze mit 50%fett / 45% Ew / 3-5% Kh
ich denke wenn man will kann man alles schaffen

lg

[Kermit_der_Frosch]

kg=

Also 25-30g für die anabole, um in Ketose zu kommen. Aber LC ist da m.W. nicht so fest umrissen, das Ziel ist auch nicht die Ketose, sondern "nur" ein gleichmäßig flacher Insulinspiegel.

stimmt schon, aber kenne genug leute die ihren körper am anfang in die ketose drängen und dann lockerer werden....

[Thai-Boxer]

hast ja schon Recht, ich bin z.b. seit knapp einer Woche auf ADund halte mich knapp bei 10-15g kh. An den trainingstagen wüde ich z.b bei dem treadstarter 50ca sagen, aber mehr würde ICH persönlich nicht gehen,a ber jeder tickt anders

probiere es aus ^^

ps.
bin an der knapp 3000kcal grenze mit 50%fett / 45% Ew / 3-5% Kh
ich denke wenn man will kann man alles schaffen

lg

Solltest Deinen Fettanteil noch etwas erhöhen, sollte so bei 60% liegen.
und bei 10-15g hast Du auch keine 3-5% KH