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[Arnie7]

Sieht doch schon ganz gut aus, mach weiter so. Poste doch mal deinen TP, dann kann man dir vielleicht auch mit deinen Waden helfen

[Gugy]

Trainingsplan:


3er Split

Montag:

Klimmzüge: 5 sätze 10/8/6/10/10
Normaler Latzug: 3 x 8-12
Lat zur Brust: 3 x 8-12
Rudern, am Gerät 3 x 8-12
hammercurls und sitzend 3 x 10
Mit sz stange sitzend: 3 x 6-10 mit hilfe



Mittwoch:

Kniebeugen Multipresse 3 schwere sätze 8-12, 2 normale
Beinpresse 8-12 x 3
Hyperextentiones mit zusatzgewicht 3 x 15
Wadendrücken an der Beinpresse, ganz langsame ausführung 15 wh´s 3 sätze
Beinbeuger 3 x 12
Beinstrecker 3 x 12



Freitag:

Bandrücken Multipresse gerade: 6-8 wh 2 schwere sätze, 2 normale
Bandrücken schräg, frei: 8-10 wh, 2 schwere, 2 normal
Fliegende: 3 x 12
Frotdrücken (heißt doch so? für schultern) 3 x 8-12
Seitenheben 3 x 8-12
dips mit zusatzgewicht 3 x 12
nosebreakter 3 sätze
seilzug über kopf 3 x 12




tja das war mein tp, kh hatte ich mal gemacht, super übung, schlecht fürs kreuz, bei mir zumindest.

[Arnie7]

Falls du im Studio ne Wadenpresse hast, würde ich die mal probieren und hast du schonmal einen anderen Wdh-Bereich probiert z.B. 8-10 Wdh?

[Gugy]

mir wurde gesagt dass Waden eher in höherem Wh berreich ihr wachstum bringen.

Im grunde genommen ist die Bewegung immer die gleiche, an der Beinpresse kann man die dinger echt am besten trainieren, nur unschlüssig bin ich bei:

wieviele sätze?
ausführung, sprich optimal, wie lange/ wh?
wie oft/woche?

[Domnl]

Die Kniebeugen, die du mit 150kg machst, würde ich ja gerne mal sehen.....

[Arnie7]

mir wurde gesagt dass Waden eher in höherem Wh berreich ihr wachstum bringen.

Das stimmt soweit auch, aber kein Mensch ist wie der andere. Wenn etwas bei dir nicht funktioniert, dann musst du halt was anderes probieren. Da hohe Wdhs bei dir nicht so anschlagen, probier doch ma 8-10 Wdhs. Also ich trainier meine Waden einmal die Woche als letzte Beinübung und mache 3 Sätze a 10-12Wdhs. Die Ausführung dabei ist langsam (aber nicht superlangsam) und kontrolliert. Kannst ja auch mal eine explosive Ausführung versuchen

[Nessie]

Echt krasser Unterschied zwischen den Bildern

Zu den Waden. Wenn der hohe WDH Bereich nicht anschlägt, würde ich einfach mal das Gewicht hochschrauben und die WDH drosseln.

Die Meinungen gehen hier bei den Waden doch deutlich auseinander. Wobei, wenn man bedenkt das sie immer in Bewegung sind, erscheints mir auch sinnvoller wirklich schweres Gewicht zu nehmen.

Merke ich zumindest bei mir seit ich höhere Gew. benutze.

[Headmaster]

Kompliment ! Gute Entwicklung.
Tja mit den Waden ist das so ne Sache. Ich kann da nur von mir sprechen, ich hab das Hardcore Programm gemacht. 100 WH Wadenheben (Wechsel stehend/sitzend) egal wieviele Sätze...
Wenn die 100 voll sind, dann Gewicht rauf. Viel Spass.