Zitat Zitat von Snap4
Ok also an Trainigs Tagen ein Whey am Morgen und eins sofort nach dem Training,soll ich dann noch abends dextro nehmen oder eher nicht,und am trainings freien tagen ein dextro shake wenn ich es so richtig verstehe. Ich Mache mir aber noch öfters nen Shake mit 500g magerquark,250 ml Milch,50 G Haferflocken und eine Banane,wo pack ich denn den rein zwischen durch oder nach einen bestimmten einahme Plan :P

"edit"so gab mir jetzt dextro energy in pulver form gehollt aber wieviel muss ich jetzt davon nehmen und womit auf der packung steht leider nichts

Versuche alle 2-3 std etwas zu essen und teile es auf 5-7 mahlzeiten auf.
Deine shakes wertest du auch als mahlzeit.
Dextrose am abend auf jeden fall lassen, ausser du trainierst abends und nimmst es als pwo.
versuche 2-3 g eiweiss pro kg körpergewicht tägl. zu essen und gesunde fette.
Carbs an trainingsfreien tagen runterschrauben und durch mehr eiweiss ergänzen.
Dextrose im pwo sollte etwa bei 0,5-0,8 g pro kg körpergewicht liegen.