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Sportstudent/in
Einen 2er viermal pro Woche würde ich in Oberkörper/Unterkörper splitten.
Rücken und Beine zusammen zu trainieren im Split ist ziemlich ungünstig mMn.
Auch 4 unterschiedliche Tage (wenn auch nur leicht variiert) ist nicht unbedingt das Optimum, hab ich selbst schon ausprobiert, man steigert sich relativ langsam, da man ja die jeweiligen Übungen nur recht selten ausführt.
Von der Übungsauswahl an sich ist dein Split jetzt nicht schlecht, ich wäre allerdings mit dem Gesamtvolumen etwas überfordert und wie gesagt finde ich die Aufteilung an sich eher schlecht.
Oberkörper:
BD 3*8
Dips oder Military Press und Fliegende 3*12
KZ 3*8
Rudern 3*12
evtl. v. Seitheben und eine Armübung
Unterkörper
KB 3-4* 8-15
gestrecktes KH (oder Beinbeuger) 3*
Beinpresse 2-3*15-20
Waden
evtl Bauch
Das wäre ein 2er, den man 4 mal die Woche machen kann, ich würde hier aufs KH verzichten, ist auch der Grund warum ich selber keinen 2er viermal pro Woche mache
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