help3

[babyboo89]

hi
also beim WKM Plan sollte im Thread eig alles erklärt sein.
mo-mi-fr dein Training der rest ist ruhephase.
wegen ernährung solltest du glaub ich ca 250 bis 500 kcal überschuss zumm bedarf haben. solltest halt auch das richtige essen. am besten mal im Ernährungsunterforum schaun.
Eiweis ca 2g/kg Körgpergewicht täglich.

danke für deine hilfe

aber wie genau funktioniert das muss es kapieren

ich esse sagen wir mal 5 - 6 mal am tag wenn hoch kommt wie soll ich den kcal bedarf ausrechnen?

und mit dem eiweiss genau so nehme 3 shaakes am tag 300 ml milch
4 esslöffeln eiweiss dazu

aber mit dem rechnen
Eiweis ca 2g/kg Körgpergewicht täglich

kapier ich nicht ...sorry

kannst du vllt ein beispiel mit dem gesicht 54 kilo machen

[EchoMirage]

kannst du vllt ein beispiel mit dem gesicht 54 kilo machen

du meinst bestimmt geWicht..
Also ich würde mir an deiner Stelle nicht so nen riesen Kopf ums Essen machen..
Ess was dir gut schmeckt und achte drauf das Fleisch und Käse etc dabei ist.
Den WKM Plan würd ich wie schon mein Vorposter sagt mit immer nem Tag Pause machen, dann bleibt auch die Lust am Training erhalten.

[babyboo89]

du meinst bestimmt geWicht..
Also ich würde mir an deiner Stelle nicht so nen riesen Kopf ums Essen machen..
Ess was dir gut schmeckt und achte drauf das Fleisch und Käse etc dabei ist.
Den WKM Plan würd ich wie schon mein Vorposter sagt mit immer nem Tag Pause machen, dann bleibt auch die Lust am Training erhalten.

dankeschön!