help3

[Kuldren]

ich nerv bestimmt schon..aber hab noch ne frage

ich lese hier das man sein plan jede 6 wochen ändern sollte

wie ist es mit dem wkm plan??? wie soll man da vorgehen

wenn ich denn 6 wochen dürchgezogen habe

Du musst keineswegs alle 6 Wochen deinen kompletten Trainingsplan ändern.
Nach dem Motto "Never change a running system" würde ich den Plan nicht ändern solange ich noch Fortschritte erziele.

Die Wdh, Satz-Zahlen, Übungsreihenfolge, Übungsvariation (Kurz-Langhantel,...) zu verändern kann schon weiterhelfen, aber generell gibt es da kein festes Schema.
Allerdings sollte auch diese Variation nicht allzuoft stattfinden, da der Körper sich erst an Veränderungen gewöhnen muss.
Gerade am Anfang ist Variation meist noch nicht von Nöten

Ich habe deine Threads Help 3 und Help 4 nun zusammengeführt!
Solltest du in nächster Zeit weitere Fragen haben, poste sie bitte in diesem Thread und mach nicht für jede einen neuen auf. Danke.

[babyboo89]

Du musst keineswegs alle 6 Wochen deinen kompletten Trainingsplan ändern.
Nach dem Motto "Never change a running system" würde ich den Plan nicht ändern solange ich noch Fortschritte erziele.

Die Wdh, Satz-Zahlen, Übungsreihenfolge, Übungsvariation (Kurz-Langhantel,...) zu verändern kann schon weiterhelfen, aber generell gibt es da kein festes Schema.
Allerdings sollte auch diese Variation nicht allzuoft stattfinden, da der Körper sich erst an Veränderungen gewöhnen muss.
Gerade am Anfang ist Variation meist noch nicht von Nöten

Ich habe deine Threads Help 3 und Help 4 nun zusammengeführt!
Solltest du in nächster Zeit weitere Fragen haben, poste sie bitte in diesem Thread und mach nicht für jede einen neuen auf. Danke.

wie gesagt mache den wkm plan

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

bringt das die gewünschten ergebnisse die ich mir erhoffe
will an muskelmasse zunehmen

aber wo ist da der reiz für den muskel wenn es 3 übungen sind

ist es nicht besser wenn man gezielt ein muskel trainiert für den wachsstum?

[Kuldren]

bringt das die gewünschten ergebnisse die ich mir erhoffe
will an muskelmasse zunehmen

Nur wenn alle äußeren Umstände (Training, Ernährung, Regeneration,...) stimmen.

aber wo ist da der reiz für den muskel wenn es 3 übungen sind

ist es nicht besser wenn man gezielt ein muskel trainiert für den wachsstum?

Das Problem ist, dass man die für die Isolationsübungen notwendige Intensität anfangs kaum aufbringen kann.
Sprich man weiß nicht genau wieviel man noch leisten bzw wie man noch mehr rausholen kann.

[babyboo89]

Nur wenn alle äußeren Umstände (Training, Ernährung, Regeneration,...) stimmen.


Das Problem ist, dass man die für die Isolationsübungen notwendige Intensität anfangs kaum aufbringen kann.
Sprich man weiß nicht genau wieviel man noch leisten bzw wie man noch mehr rausholen kann.

aha verstehe

ist es dann ok wenn ich 6 wochen grundübungen mache
nach den 6 wochen isoübungen+grundübungen mache?

[Kuldren]

aha verstehe

ist es dann ok wenn ich 6 wochen grundübungen mache
nach den 6 wochen isoübungen+grundübungen mache?

Den WKM Plan solltest du eher 6 Monate durchziehen.
Muskelaufbau braucht Jahre. In den ersten Wochen steigert man sich hauptsächlich durch die Verbesserung der inter und intramuskulären Koordination.
Doch tatsächlicher Muskelzuwachs braucht weit länger!

[babyboo89]

Den WKM Plan solltest du eher 6 Monate durchziehen.
Muskelaufbau braucht Jahre. In den ersten Wochen steigert man sich hauptsächlich durch die Verbesserung der inter und intramuskulären Koordination.
Doch tatsächlicher Muskelzuwachs braucht weit länger!

verstehe

bin ganze zeit am lesen
und bin auf Periodisieren Sie Ihr Training gestoßen

da hab ich noch mal ne frage wenn ich beispielsweise kreuz heben mache

fange ich beim satz1 = 5 kg satz2= 10 satz3=15

wann soll ich das gewicht steigern?

[Kuldren]

verstehe

bin ganze zeit am lesen
und bin auf Periodisieren Sie Ihr Training gestoßen

da hab ich noch mal ne frage wenn ich beispielsweise kreuz heben mache

fange ich beim satz1 = 5 kg satz2= 10 satz3=15

wann soll ich das gewicht steigern?

Generell wird das Gewicht gesteigert wenn die SOLL-Wdh und SOLL-Sätze erfüllt wurden. Natürlich unter Ausführung der richtigen Technik.