Zitat Zitat von Kuldren
Den WKM Plan solltest du eher 6 Monate durchziehen.
Muskelaufbau braucht Jahre. In den ersten Wochen steigert man sich hauptsächlich durch die Verbesserung der inter und intramuskulären Koordination.
Doch tatsächlicher Muskelzuwachs braucht weit länger!
verstehe

bin ganze zeit am lesen
und bin auf Periodisieren Sie Ihr Training gestoßen

da hab ich noch mal ne frage wenn ich beispielsweise kreuz heben mache

fange ich beim satz1 = 5 kg satz2= 10 satz3=15

wann soll ich das gewicht steigern?