EP Masseaufbau, für Anfänger

[Nurik]

Über ein paar hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen...
Ich würde es nämlich gerne richtig machen

[Sasin]

- obst / gemüse fehlt
- aufschnitte ist ein dehnbarer begriff , eiweißreich sollet es sein 20-30g ew pro mahlzeit
- mehr abwechslung auch mal fisch ...
- bei bedarf ein weightgainer selbst machen
- für schule kannste auch gern thunfisch oder sowas mitnehmen selbst etwas mitbringen
- gesunde fette fehlen komplett , zb nüsse oder verschiedene öle
- kcal solltest du mal zählen
- quark / harzer vorm schlafen ist pflicht , nichtnur an trainingstagen

whey kannst du morgens nehmen und nach dem training